A maioria dos esportes de assinatura ilimitada - casa. Treinar como quiser e quando quiser. Para fazer isso você precisa de três coisas: um tapete, motivação, e alguns equipamentos desportivos.
Sobre como escolher o último, temos tomado cuidado e tapete podem ser substituídos com um cobertor. Para sua motivação - e um favorito par de jeans um mês exatamente abotoado!
DUMBBELL
Quando se trata de comprar o shell para home fitness, muitas vezes a primeira coisa que as pessoas pensam de haltere. É realmente muito conveniente e eficiente, mas com uma pequena correção. Para exercer produziu resultados, a carga (e, por conseguinte, de peso operando) deve ser aumentada. Casal gantelek de 0,5-2 kg em três a quatro semanas vai exigir a substituição, e um conjunto de 8-10 kg não é barato.
Então, se comprar halteres para casa, dobrável, digamos, 10 kg. Eles consistem de um pescoço e quatro "panquecas" de 2,5 kg pode agachar com um conjunto completo e bíceps-tríceps treinar com uma chumbada.
fitball
A beleza deste bola na sua versatilidade. Se você está o perturbava um tamanho decente - esquecer a dúvida. Não há tempo de treinamento fitball transforma em semelhança de uma cadeira ou poltrona. Sente-se no agradável "móveis" instabilidade faz com que o corpo para equilíbrio, o que significa - mantém os músculos tonificados.
A sua finalidade como uma bola pode ser usado para treinar os músculos abdominais, costas, braços, coxas, nádegas, bem como alongamento e relaxamento. Juntamente com fitball tem que comprar e bomba de mão.
CORDA
Que tipo de cardio fitness sem? A corda de pular - um simulador simples, mas é possível organizar um treino completo. Para fazer isso, você precisa aprender alguns tipos saltos (por exemplo, sobre duas pernas, com a mudança das pernas, com o cruzamento dos braços e assim por diante. P.) e girá-los de acordo com o plano escolhido.
Esta formação pode durar 30-40 minutos e no ombro única treinados atletas. Por conseguinte, começar com 5 minutos de pé e lentamente aumentar o tempo e intensidade. corda Cardio também será um grande warm-up antes do treinamento unidade principal e esfriar depois.
Pilates Anel
Diz-se que antepassado shtukoviny circular com uma cobertura não rígida de metal elástico e "núcleo" - o ferro aro de barris de cerveja. Joseph Pilates estava fazendo arranjos para a formação de materiais de sucata, mas os anéis isotônicas atuais na ordem de confortável e funcional.
Esta concha ajuda a trabalhar o lado, músculos do peito, imprensa, coxas internas e externas, de volta. E possivelmente ferido enquanto trabalhava com ele igual a zero: exercícios de Pilates Todos são seguros.
LATEX BAND
O mais fácil "simulador" de toda a coleção. É o cinto real do látex - elástica e capaz de resistir (como é necessário para criar uma carga sobre os músculos). Apesar de sua simplicidade, tira de látex irá substituir vários simuladores de alta qualidade. Você pode usá-lo propositadamente para trabalhar sua perna músculos, braços, costas, corpo.
relatório de fita cor de como ele tem uma forte resistência. Iniciantes devem tomar o azul (4 kg); tendo um cal sugerido preparação média (8 kg); e atletas experientes - Lilás (14 kg).
