Até o fim do inverno, há muito poucos. Mas o nosso corpo já está esgotado por falta de vitaminas e minerais. Quais são os top 05 de fevereiro alimentos ajudar a preencher o seu défice e fortalecer o sistema imunológico?
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chucrute
Este é um dos poucos alimentos enlatados, que retém um grande número de vitamina C. Além disso, muito chucrute de vitamina A e B. O repolho usual para o final do inverno um pouco contém vitaminas, ao contrário de conserva, que conserva as suas propriedades úteis para 6 meses após a preparação.
frutos secos
damascos secos, ameixas, tâmaras, passas, figos - suas propriedades benéficas conhecidas para a humanidade por um longo tempo. Eles foram resgatados de marinheiros beribéri em longas viagens. frutas secas simplesmente por um longo tempo permanecem um vitaminas e minerais. O que são ricos? damascos secos contêm uma grande quantidade de vitamina B5, vitamina A, C, PP. A composição de passas pode encontrar a vitamina A, B1, B2, B5 e B6 e C. As datas são ricos em vitaminas A, E. Além disso, a "secagem" inclui minerais, tais como cálcio, potássio, magnésio e fósforo.
carne
A carne de animais mantém uma grande quantidade de características úteis. A carne contém vitaminas do grupo B, vitamina A, RR, SS Ele também tem os minerais necessários para o nosso corpo. Mas comer carne é necessária para cumprir a medida. Apesar de suas vantagens, ele contém colesterol. Prefere carne na dieta com menos gordura: coelho, peru, frango.
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peixe
O peixe é rico em nutrientes. Ele contém manganês, zinco, selénio, ferro, magnésio, fósforo, e as vitaminas A, D, E, F. Pode ser comido como um peixe de água doce, e para o mar. Mas tenha em mente que a água doce não contém iodo e flúor. É melhor comer peixe com alto teoromega-3 e omega-6 - tais como o alabote, salmão, salmão, arenque, truta, peixe-gato, atum, cavala, enguia, sardinhas.
Kashi
Útil todos os tipos de cereais, por isso é melhor para alterná-los na dieta. Arroz papa de aveia contém uma grande quantidade de fibra e vitaminas do complexo B; painço papa de aveia é rica em proteínas, cobre, manganês, zinco; papa de aveia trigo mourisco em muitos vitaminas, ferro, cálcio, magnésio; em aveia contém vitaminas A e E, B e minerais.
Você também vai estar interessado em saber por isso que muitas pessoas não precisam de vitaminas e suplementos: o conselho de um médico.
