Outono chegou, e com ele resfriados e doenças virais. Para se opor a eles é muito importante ter um sistema imunológico forte. Mas, para ficar mesmo saudável quando tudo ao seu redor é espirros e tosse, não é preciso fazer nada de especial: apenas segurar pequenos ajustes no seu estilo de vida e dieta.
Você não sabe por onde começar? Nós vamos mostrar-lhe. As recomendações são muito simples, mas muito eficaz.
Evite o estresse. No mundo de hoje, isso é mais fácil dizer do que fazer. E, no entanto, tentar passar mais tempo em passatempos, prazer em te conhecer pessoas. A exposição prolongada ao cortisol contribui de hormonas de stress para o desenvolvimento, que destrói as células do sistema imunológico. E, consequentemente, susceptíveis de desenvolver aumentado.
Muitas vezes, sair para o sol. Os dias ensolarados estão ficando menores, então você precisa para tentar pegar cada raio. A vitamina D, também conhecida como a vitamina do sol aumenta significativamente a capacidade do seu corpo para resistir a doenças.
Sono. Falta de sono - um dos principais fatores que causam estresse. Insónia provoca a libertação do corpo da hormona cortisol, o que aumenta o risco de inflamação e provoca estresse. Os estudos científicos mostram que a insónia reduz o nível de células T no organismo e reduz a capacidade de resistir à doença. Portanto, tente fazer à noite sem aparelhos e ir para a cama cedo. Para manter a saúde, você precisa dormir 7-8 horas por dia.
Manter um peso saudável. Ser excesso de peso aumenta o risco de diabetes, doenças cardiovasculares, também diminui a capacidade do organismo para combater bactérias e vírus. Isto é devido ao facto das células de gordura em excesso contribui para a inflamação crónica e diminuição da imunidade. Então não se esqueça de uma dieta equilibrada.
Coma mais alimentos que fortalecem o sistema imunológico:frutas e hortaliças; citrinos; pratos de peixe; amêndoas; óleo de linhaça; spirulina; couve couve; gengibre; óleo de oliva; abacate; aveia; açafrão; chá verde; mel; alho.
Não se deixar levar pelo álcool. A utilização frequente de álcool, mesmo em pequenas quantidades (um vidro antes de dormir para aliviar a tensão) deprime o sistema imunitário. Os cientistas mostraram que o álcool é tóxico para as células dendríticas, e eles desempenham um papel importante na luta contra germes que penetram no corpo. Além disso, esquecer-se sobre o tratamento do resfriado comum por um vinho quente ou outras bebidas alcoólicas, assim você só impede o organismo a combater infecções.
água bebida. Ela ajuda a fortalecer os músculos e melhorar intestino função, como é bem conhecido "parte de leão" da imunidade é exatamente isso. Tente pelo menos parcialmente substituir as bebidas que você bebe durante o dia em uma água sem gás limpo.
Limite o consumo de açúcar. O consumo excessivo de deprime doce as células do sistema imunitário que são responsáveis para a luta contra os agentes patogénicos. Já 75-100 gramas de açúcar por dia reduz significativamente a capacidade das células sanguíneas beluga para destruir as bactérias.
Exercer regularmente. carga moderada diária melhora o sistema cardiovascular, o corpo endurecido e aumenta a sua capacidade de resistir à doença.
Sorria! Talvez esta seja a coisa mais importante que você deve fazer. E isso não é brincadeira. atitude positiva reduz o stress e ajuda a produzir alegria risadas genuínas hormônios e, consequentemente, aumenta o número de glóbulos brancos que resistem à doença. Cuidar de si mesmo e seus entes queridos.
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