Você provavelmente já ouviu milhares de diferentes dicas sobre como peso rapidamente perder, recuperar de doenças e obter boa forma física. Dezenas de formadores que promovem as mais recentes técnicas e tecnologia de um estilo de vida saudável, alguns dos quais contradizem diretamente uns aos outros. Como não se perder neste mar de informações?
Oferecemos-lhe o top 5 dicas mais úteis.
Substitua o treinamento do intervalo cardio calma
O caminho para um corpo magro e forte tem pouca semelhança com a longa caminhada monótono. O melhor efeito é dado um raio de alta intensidade, intercaladas com cargas lentas calmas para recuperação. Para 15 ou 20 minutos de intervalo de formação, você pode queimar tantas calorias como uma rotina de hora de treino.
Preste atenção para os músculos internos em cada lição
Muitos foco em grupos musculares só selecionadas, perder de vista tudo o resto. No entanto, o corpo humano não consiste em cubos em seu estômago, como se eles não parecia bom. Um grande número de músculos internos são escondidos da nossa vista, mas elas são necessárias para proteger os órgãos internos e da coluna de lesão, manter o corpo em uma posição vertical, e assim por diante. Portanto, preste atenção para não só uma operação especializada em um grupo isolado de músculos, mas também um exercício complexo, dando a carga em todo o corpo.
Substitua exercício com pesos livres simuladores
Simuladores são dispostas de tal forma que você tem que mover um determinado peso em uma determinada trajetória. No entanto, se você estiver muito baixo ou muito alto, as mãos ou os pés não é tão longo como para a maioria média, tais exercícios são organicamente caber sua fisiologia que pode levar a uma falta de progresso ou lesão mesmo.
Substituindo simuladores exercícios com halteres ou uma barra pode ser mais adequado para o seu corpo e ajuda especial para carga mesmo aqueles grupos musculares que estão inativas no ginásio.
Aumentar a amplitude de movimento
Adicionar mais carga em cada repetição, e aumentar a eficiência de todo o exercício ajuda a alongar a trajetória dos movimentos feitos por ambos os exercícios de repetição. Sente-se um pouco mais profundo no ponto de flexões em apenas um centímetro de distância do chão, puxar para cima não até o queixo, mas antes do peito. Obter mais de cada movimento e seu corpo vai agradecer.
Faça cada exercício o mais rápido possível
exercícios lentos é melhor usar apenas como um encargo adicional. A principal parte da lição, você deve procurar maximizar a rápida execução de cada exercício, se é pull-ups, flexões e exercícios com pesos. Mesmo se você não conseguir na primeira a fazê-lo muito rápido, é os esforços ensinar as fibras de músculo se contrair mais rapidamente, o que fará com que seu corpo mais atlético.
