Com os primeiros raios de sol da primavera, começamos a preocupação sobre o que o inverno ganhou alguns quilos extras. Embora seja perfeitamente normal - porque o corpo para se aquecer, precisava de um mais denso e de alto teor calórico dos alimentos. Além disso, no inverno o metabolismo fica mais lento, e atividades físicas tornam-se menos. Mas agora é a hora de entrar em forma, você não tem tempo para olhar ao redor, vem verão - a estação de feriados e férias de praia.
Para perder peso você precisa de uma atitude positiva, exercício moderado e nutrição adequada. dietética modernos oposição a dietas rigorosas e restrições alimentares e afirma que existem produtos que podem ser seguramente lá mesmo à noite
O maior problema é a perda de peso - é merendas. Afinal, sem perceber, exceto para o pequeno-almoço, almoço e jantar, que um dia consumir uma quantidade mais significativa de calorias. Assim, os nutricionistas não se cansa de dizer que a comida deve ser freqüente e fracionada, em termos simples, há uma necessidade de frequência e em pequenas porções. Portanto lanches - é realmente bom. Claro, se eles não consistem em chocolates, biscoitos e batatas fritas.
Oferecemos-lhe para usar nossas receitas e você vai perceber que uma alimentação saudável pode ser muito delicioso.
coalhada colar
(Em 100gramm - 64,41 kcal, B / F / L - 11,9 / 0,4 / 3,54)
Precisamos:
Baixa gordura queijo cottage - 500 g
iogurte doméstico - 150 g
Sal - a gosto
pimenta do reino - a gosto
Finamente picada ervas frescas, que você ama (salsa, endro, cebolinha, coentro).
dente de alho esmagado
Passo a passo preparação:
Misture o queijo cottage e iogurte, adicione todos os ingredientes restantes e misture bem. fatias de pão torrados secos (você pode usar pães, pão pita ou bolachas). Smear-los coalhada colar.
muffins de aveia
(Em 100gramm - 78,53 kcal, B / H / Y - 13,48 / 1,23 / 3,3)
Precisamos:
Baixa gordura queijo cottage - 400 g
Leite desnatado - 100 ml
Oatmeal - 1-1 ½ st. l.
Ovo - 1 pc
Passo a passo preparação:
flocos de aveia são esmagados em um moedor de café. Misture com o creme de queijo, leite e ovos. Misturar bem. massa propagação em formas e colocados em um forno pré-aquecido a 180 ° C. Asse até feito 20-30 minutos.
Ovos recheados com atum
(Em 100gramm - 129,91 kcal, B / H / Y - 13,48 / 7,55 / 0,89)
Precisamos:
conservas de atum - 1 lata
ovos cozidos - 10 peças.
Vegetação - 50 g
O suco de limão - 2 horas. l.
Sal, especiarias - a gosto
Passo a passo preparação:
ferver ovos, arrefecer e limpar. Cortado ao meio no sentido do comprimento, gemas de remover. Conservas mix de atum com as gemas e amasse com um garfo. Adicione as ervas picadas, suco de limão, especiarias e sal. Misture bem e encher a massa resultante das metades do ovo.
Legumes com queijo e alho
(Em 100gramm - 41,43 kcal, B / H / Y - 5,88 / 0,31 / 3,86)
Precisamos:
Tomates grandes - 1 pc.
Baixa gordura queijo cottage - 100 g
iogurte natural - 2 colheres de sopa. l.
Pepino fresco - 1 peça.
Pimenta búlgara - 1 pc.
Alho - 1 dente
endro
Sal, especiarias - a gosto
Passo a passo preparação:
queijo cottage misturar com alho picado, adicione o iogurte, o endro picado finamente. Sal, pimenta. Misturar bem. pimentão e corte o pepino em cubos pequenos. tomate cortado em fatias. Em cada fatia de queijo cottage propagação, polvilhe com pepino picado e pimentão.
caviar de berinjela
(Em 100gramm - 64,07 kcal, B / H / Y - 2,16 / 4,14 / 4,97)
Precisamos:
Berinjela - 2 pcs.
Nozes - 40 g
Alho - 1 dente
Azeite - 2 horas. l.
Especiarias (cominho, orégano) - a gosto
Sal - a gosto
Passo a passo preparação:
perfura beringela uma forquilha e cozer durante 20-30 minutos, num forno pré-aquecido a 180 ° C. put berinjela pronto em um saco e deixe por 5-10 minutos para descascar mais fácil de limpar. A carne dos beringela, alho, especiarias e sal misturado e moído num misturador. Há também adicionar pré-moído em um moedor de café nozes. Adicione o azeite e mexa novamente. É armazenado em um frasco de vidro limpo e seco na geladeira. Nós usamos para sanduíches. Bom apetite!
E não se esqueça de perguntar, que realmente nos impede de perder peso.
