síndrome pré-menstrual interferir com privacidade e venenos? Como você se torna irritável, agressivo, cansado, ou apenas os pés valites passivos? Então, o nosso artigo é para você. Win PMS dieta!
Tente neste momento crítico de cumprir certas condições. Uma boa noite de sono de 8 horas é necessária, um dia - é desejável.
De manhã tomar um duche de contraste à noite dar um passeio no ar fresco. Anular a decisão de questões complexas e encontrar relacionamentos - o estresse só agravam o desconforto. Não é necessário ao chocolate irritação geléia ou um copo de vinho ao estresse remove.
Para reduzir os sintomas desagradáveis vai ajudar a dieta anti-PMS, que devem ser seguidas por 7-10 dias antes do início do ciclo e durante a menstruação.
Dieta para PMS: quais os produtos que têm um efeito positivo sobre o equilíbrio hormonal / istockphoto.com
não pode ser vermelho e branco
Em primeiro lugar, nestes dias para evitar os alimentos com um elevado teor em ácido araquidónico. Este é um dos ácidos gordos polinsaturados ómega-6 envolvidos na produção de prostaglandinas (compostos bioactivos causando contracção do músculo). Os produtos que contêm este ácido, em um tal período é desejável para eliminar da sua dieta ou pelo menos reduzida. Nesta lista: leite, creme de leite, creme de queijo e carnes brancas (frango e peru). Durante PMS também não é recomendado para comer carne vermelha (vaca, porco, cordeiro), que contém gorduras saturadas.
Dieta para PMS: quais os produtos que têm um efeito positivo sobre o equilíbrio hormonal / istockphoto.com
No momento crítico
Salt - outra provocação, causando retenção de líquidos e inchaço, o que aumenta as cólicas menstruais. Desistir de açúcar, ela viola a absorção de certos minerais e vitaminas do grupo B. A deficiência destes substâncias podem aumentar a tensão muscular, cãibras e contracção uterina.
Remover a tensão muscular e reduzir a dor por utilização de produtos que aumentam a produção de prostaglandinas antiespasmódicos. Assim, em alguns tipos de peixe (cavala, arenque, salmão, sardinha, atum) contém ácido gordo linoleico, o que contribui para o relaxamento dos músculos. Um monte de este ácido em nozes, em sementes de abóbora e óleo, e de linho. Inclui grãos integrais de menu, como arroz integral, aveia, milho, cevada, e centeio. Este fontes naturais de magnésio, cálcio, potássio, proteínas, gorduras e vitaminas. Cálcio e magnésio reduzir a tensão muscular, fibras melhora a função intestinal, e de potássio é um diurético. Apóie-se em frutas e vegetais ricos em compostos anti-inflamatórios naturais: bioflavonóides e vitaminas. Estas substâncias fortalece os vasos sanguíneos, melhorar o fluxo sanguíneo, a dor e diminuição cólicas.
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menu diário aproximado para a TPM
pequeno-almoço: ovo cozido, torradas de pão do farelo com mel, chá de menta sem açúcar.
almoço: de maçãs verdes frescas e um punhado de porcas (amêndoas, castanhas de caju, nozes).
almoço: salada com 1 tomate, metade de um abacate e alface, temperada com suco de limão. 200 g cozido de bacalhau, enfeite - cozidos arroz integral, pão fatia multizernovogo, suco de laranja.
lanche: maçã verde e pêra.
jantar: brócolis cozidos ou espargos verdes, chá com bola de neve.
Antes e durante a menstruação comer com freqüência, mas em pequenas porções. Na presença de bebida edema bastante líquido, especialmente antes de deitar.
- Reduzir o consumo de leite, iogurte, manteiga, queijo cottage gordura, açúcar, sal, carne vermelha e aves de capoeira.
- Sob a proibição: bebidas com cafeína e alcoólicas, pratos picantes, carne defumada, queijo magro, margarina, produtos doces e doces, incluindo sorvete.
- É útil incluir no menu, peixe, legumes e frutas é verde, trigo, aveia, feijão, arroz, pão óleo de farelo, óleo de linhaça, fruta doce (com exclusão de uvas e datas), cereais, mel, queijo e iogurte gordura.
- Melhores "femininos" bebidas: chá de hortelã e mel com erva-cidreira ou camomila, frutas, suco de viburnum, bem como sucos frescos.
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