Especialistas aconselham as mulheres grávidas, para levar uma vida ativa. Isso vai ser útil como uma gestante e criança. Primeiro de tudo, é mais fácil de controlar o seu peso, os músculos bem desenvolvidos facilitar o processo de nascimento em si, o exercício regular melhora a saúde materno infantil.
Muito eficaz para esta finalidade para uso yoga. Neste sistema, o desenvolvimento físico do corpo tem um monte de exercícios que são úteis para as mulheres grávidas. Ao fazer yoga principal tipo de carga - exercícios estatísticos (asanas), por esta razão, muito baixo risco de lesão. Realizar asanas regularmente, é muito fácil de aprender a respirar corretamente, controlar sua respiração e se concentrar em músculos e partes do corpo específicas. Essas habilidades vai ajudar mais tarde no parto. exercícios de ioga não só agir em músculo esquelético, mas também estimular a função dos órgãos internos. A principal tarefa de asanas - para aumentar a mobilidade e força dos ligamentos e articulações do corpo, o que é muito útil para mulheres grávidas.
Iniciar fazendo yoga é muito simples, você deve lembrar de algumas regras. Isto é o que faz ioga para mulheres grávidas atraentes. Mais útil para dar aulas na parte da manhã sozinho, uma vez que requer tranquilidade e estado de paz de espírito. Durante o treinamento você pode girar em uma pacata, música meditativa. É conveniente para lidar com uma disseminação tapete macio no chão. Yoga dá uma pressão sobre o corpo que é possível lidar com todos os dias, sem causar fadiga nos músculos. Embora os movimentos quando asanas realizando, pelo menos, é aconselhável não realizar o treinamento com o estômago cheio, assim como em um quarto abafado. Realizar asanas, tente relaxar os músculos.
"Pose um alfaiate." Exercício melhora a circulação sanguínea na região pélvica, que ajuda a relaxar os músculos da cintura pélvica. Sente-se no chão com as costas contra a parede, tentar espinha perpendicular ao chão. solas de conexão à frente, sob cada pé colocado sobre a almofada. Relaxe os músculos dos braços, ombros e pescoço. Respire profundamente, mas não esticar, relaxar a parte inferior da cintura quando você expira. tempo de exercício 1-2 minutos. Com cada tentativa exalação, tanto quanto possível para relaxar todos os músculos do corpo.
"Relaxamento do pescoço." Sente-se na borda do travesseiro, pernas cruzadas ( "Turco"). Sob cada tribo colocar um pequeno travesseiro. Relaxe, respire profundamente. Relaxe sua pélvis, braços e ombros, manter as costas retas. Realizar alguns movimentos rotatórios suaves da cabeça alternadamente para o lado direito e esquerdo. Repetir 5-7 vezes.
"Relaxe os ombros." posição inicial, como no exercício anterior. Levante suas mãos um pouco chegava até ao tecto. Não muito esforço, abaixe os braços. Repetir 5-6 vezes. Exercício associado com um show de mãos, não pode ser feito após a 34ª semana de gravidez.
"Relaxe os ombros." Segunda concretização. A posição de partida é o mesmo. Levante o braço direito para cima e dobre-o no cotovelo, colocou a mão no meio da parte superior das costas. Deixou levantar o braço sobre sua cabeça e assumir o cotovelo direito. Permaneça nesta posição por alguns segundos. Em seguida, altere as mãos.
"Alongar os ombros." Exercício relaxa os músculos da cintura escapular, melhorar a respiração, palpitações diminui. Posição inicial: Vire-se para enfrentar a parede, ajoelhar-se, eles são amplamente difundidos. cintura pélvica, saltos mais baixos. Levante suas mãos, com as palmas se apoiar na parede, colocou cerca de 30 centímetros um do outro. Relaxe e abaixar os ombros, de mãos dadas o mais alto possível, sentir os ombros de estiramento e cintura. Mantenha a posição por alguns segundos, sem prender a respiração. Repetir 5-7 vezes. Faça o exercício, sem movimentos bruscos. Não deve ser realizada após a 34ª semana de gravidez.
"Relaxamento da cintura." Sente-se no chão com as pernas afastadas. Vire para a direita, mantendo o joelho direito com a mão esquerda, e olhar para o ombro direito. Relaxe a sua parte inferior das costas, em seguida, retornar à posição inicial. Repita para o lado esquerdo. Executar 5-7 vezes em cada sentido. Depois de fazer todos os exercícios, relaxar por 15-20 minutos em uma cadeira confortável ou deitado de lado.
Yoga é recomendado para todas as mulheres grávidas sob a gravidez normal. Se não houver complicações - é necessário consultar com seu médico. Do conjunto proposto de exercícios, escolher para si algumas das mais confortáveis, e, eventualmente, aprender novas, complicando seus treinos.
