Trazer de volta das férias um par de libras extras - uma ocorrência comum. O que devo fazer isso para não acontecer?
Qualquer que tenha sido agradável férias, não se esqueça sobre a figura que, em seguida, depois de 10 dias de férias nas Maldivas você não tem que sentar mês em uma dieta rigorosa, a fim de restaurar a velha forma.
Não procure tentar tudo de uma vez
Este erro muitas vezes fazem os fãs descansar em um "all inclusive". Lembre-se que a maior parte do menu de hotéis constantemente, todos os dias, ou se repete periodicamente. Portanto, durante o feriado você tem tempo para tentar tudo.
Top 5 dicas sobre como não ganhar peso durante as férias / istockphoto.com
Vir para a mesa e determinar quais 3-4 refeições que você quer comer agora, pegar a placa menor e limitar o número de abordagens para a mesa (não mais do que dois!). Sempre iniciar a sua refeição com um baixo teor calórico vegetais - eles são ricos em fibras, que vai encher o estômago e não permitirá que a comer mais do que precisa. E não se esqueça sobre as calorias corredor: de cada vez, em média, você não pode comer mais do que 300-400 calorias.
Não quebre a multiplicidade de refeições
Na parte da manhã - Andar, dia - visitar as cachoeiras, à noite - uma caminhada ao redor do parque. Com essa carga a é possível, por vezes, apenas para pequeno-almoço. Se você são utilizados para descanso ativo, lembre-se os intervalos entre as refeições não deve exceder 4-5 horas.
A transição para duas refeições por dia é cheio com a acumulação da grelina hormona. Ele reduz a taxa de metabolismo e aumenta a sensação de fome. É por isso que à noite você pode cobrir um "apetite voraz". Uma alternativa para uma refeição completa pode ser de alguns pratos do "fast food": salada de legumes sem vestir, carne, peixe. No almoço ou lanche você pode comer frutas locais e algumas nozes.
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Não exagere com frutas
A partir deles, ao que parece, apenas benefícios. Longe disso! Sim, eles contêm fibras úteis e vitaminas. Mas junto com isso, eles têm um monte de açúcares simples. Em particular frutose. Este carboidratos simples não estimula a produção de insulina (e, portanto, é recomendado para diabéticos). E aqui é a deposição de excesso de gordura ajuda! Mais precisamente, um excesso no menu ele é enviado diretamente para o depósito de gordura.
Coma frutas sem açúcar. E tenha em mente que um dia nas carboidratos simples devem responder por cerca de 20% da quantidade total de carboidratos (frutose aqui também está incluído). Comer frutas separadamente de outros alimentos. Esta não é uma sobremesa, e uma refeição completa. Frutas são boas para um lanche, pode-se fazer um almoço ou lanche. By the way, após 17.00 fruta é melhor excluir.
Se você quiser algo doce, comer!
severas restrições na dieta de qualquer coisa, não levam diferente de interrupção. Portanto, menos de 150 calorias que você consegue pagar a sobremesa. Escolha doces que não contêm gorduras trans e são feitos a partir de produtos naturais.
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calorias escondidas
Tenha em mente que as bebidas alcoólicas são muito ricos em calorias. Assim, 50 g de álcool forte - 450 kcal. E em coquetéis (que tendem a ser um monte de açúcar) - 200 e acima. Em férias, se você quiser relaxar um pouco, é melhor escolher os vinhos secos, que podem ser diluídos com água.
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