Ao cuidar do motor principal do nosso corpo é capaz de trabalhar sem interrupção durante 150 anos. E de fato no mundo de doenças do coração e os vasos sanguíneos principal causa de morte ocupar o primeiro lugar. Como posso mudar isso?
Infelizmente, existem fatoresriscoPor que você não pode influenciar. Por exemplo, a doença cardíaca hereditária crônica. Mas os sortudos que receberam os genes de ouro, nem tanto. Além disso, não há genética, que não podem ser para abandonar maus hábitos. De modo que o estado de saúde, incluindo o sistema cardiovascular depende de como organizar suas vidas, e sobre as medidas preventivas. Por exemplo, na Finlândia após a adopção de medidas severas para reduzir o tabagismo e reduzir a taxa de mortalidade da dieta de alimentos gordurosos na doença cardiovascular diminuiu várias vezes!
Como prevenir as doenças cardíacas
- Primeiro de tudo, de respeitar os princípios de uma alimentação correcta. Coma, pelo menos, 500 g de frutas e legumes por dia, é particularmente rica em potássio e de magnésio (casaco batatas, frutas secas, tomates, ervas, saladas, groselhas).
- Limitar a quantidade de sal e 5 g (colher de chá sem slides).
- Não se empolgue carnes gordas, doces e fast food.
- 2-3 vezes por semana comer peixe - uma fonte de ácidos gordos poli-insaturados ómega-3 e ómega-6 (aterosclerose prevenindo).
- Reduzir ao carnes mínimos, maionese, margarina.
- Use para saladas iogurte, óleo vegetal, suco de limão e especiarias.
- Desistir de alimentos fritos, muitas vezes cozinhar e assar.
- Certifique-se de dormir o suficiente. Estudos realizados nos últimos anos mostram que mesmo uma pequena redução na duração do sono Contribui para o desenvolvimento da obesidade abdominal e diabetes, e, portanto, aumenta o risco de doença coração.
- Seleccionar um modo óptimo de actividade física. forma natural de prevenir as doenças cardíacas - andando. Apenas a 30 minutos de caminhada por dia é suficiente para manter o navio em condições normais.
- Fique de olho na pressão de pulso e sangue. Norm é a frequência cardíaca em 60 a 90 batimentos por minuto. É nesse ritmo de trabalho que o coração de uma pessoa saudável. Como para a pressão, a taxa de - não superior a 139/94 mmHg. Art. Mas a pressão arterial ideal é considerado sem 120/80 e 110/70 mm. Hg. Art.
5 sintomas não óbvios de doença cardíaca / istockphoto.com
Como o estresse afeta o coração
- Há um ditado que diz: "Todas as doenças dos nervos." Coração - exatamente! Em tempos de stress das glândulas supra-renais libertado para o sangue hormonas adrenalina e noradrenalina. Eles aumentar a pressão arterial e freqüência cardíaca.
- Tome nota do caminho para ajudar a reduzir os efeitos do estresse. Se imediatamente após a situação estressante para dar-se algum tipo de exercício físico (corrida ou caminhada rápida), mobilizados para combater o corpo recebe a descarga necessário.
Consultar um médico
Doenças do sistema cardiovascular pode ser assintomática. Mesmo se nada fere, você precisa 1 vezes por ano para fazer um eletrocardiograma, controlar o colesterol ea pressão arterial. Certifique-se de ir a um cardiologista, se preocupar com dor no coração e atrás do esterno, decorrente da atividade física, e se há uma sensação de perturbação do ritmo do coração, desaceleração e aceleração do pulso, falta de ar.
5 sintomas não óbvios de doença cardíaca / istockphoto.com
sintomas não óbvios de doença cardíaca
1 Edema Ao contrário de edema renal cardíaca aparecem na parte inferior do corpo e tornar-se mais pronunciada à noite. Se você notar os traços profundos de meias nos pés, tornozelos aumento na circunferência - um cardiologista!
2. tosse tosse "coração" aparecer junto com sintomas como palpitações e dor no peito. que muitas vezes pode ser amplificado em decúbito dorsal.
3. fadiga Eu não faço nada e cansado, mas levantou-se, e já quebrado. E todos os dias essa sensação é reforçada... fadiga desmotivado e fraqueza podem ser sinais de insuficiência cardíaca.
4. O aumento das temperaturas indicação de alarme se a temperatura salta causa, acompanhada de calafrios e sem sintomas de gripe ou outras infecções.
Os fatores de risco que levam a doenças cardíacas
- estresse freqüente O estresse crônico contribui para doenças cardíacas.
- hipertensão O aumento da pressão no 20/10 mm de Hg. Art. Ele dobra o risco de doença cardíaca.
- A inatividade física Um estilo de vida sedentário e inativo OMS chamou um dos 7 principais causas de doenças graves e até mesmo morte prematura.
- subnutrição O excesso de gordura na dieta de animais leva à aterosclerose.
- fumador ataques cardíacos entre os fumantes são 2 vezes mais! Fumar torna-se um fator de risco, mesmo para um cigarro por dia.
- álcool O uso de mais de 20 ml de etanol para as mulheres e mais de 30 ml para homens afectar negativamente o sistema cardiovascular.
- O colesterol alto O excesso de colesterol é depositado nas paredes dos vasos sanguíneos que leva ao estreitamento do fluxo de sangue e dificuldade.
- excesso de peso Com o acúmulo de tecido adiposo aumenta a carga sobre o coração e vasos sanguíneos.
- diabetes Isso aumenta o risco de doença cardíaca coronária e a doença vascular periférica.
- genética Se os pais têm doenças do coração e vasos sanguíneos, o seu risco pessoal de doença é aumentada em cerca de 25%.
- Paul O risco é maior para homens do que mulheres, mas as diferenças diminuem com a idade.
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