Jantar necessidade quase ao mesmo tempo. A principal coisa para duzentos minutos antes de deitar.
De acordo com visões modernas nutritsiologicheskim, gorduras na refeição da noite não são bem-vindos, porque a próxima saída para os depósitos de gordura e armazenamentos.
O que é necessário para o corpo antes de ir para a cama
necessidade noite acima de tudo uma variedade de aminoácidos. Com sua ajuda, o corpo será com sucesso consertar os furos microscópicos formados por dia, mesmo no corpo saudável.
Manteiga e óleo vegetal e gordura na hora da refeição não é desejável.
Qual deve ser o jantar correta para toda a família / istockphoto.com
Em qualquer caso, deixou cair os lipídios contidos nos produtos transferidos, isso é suficiente para a noite.
Aminoácidos - uma qualidade de proteína de frango cozido de carne branca ou peru, coelho.
As proteínas contidas nos peixes (bacalhau cozido, walleye, perca, carpa, atum perfeito), e produtos lácteos - queijo cottage baixo teor de gordura e iogurte.
Aproximadamente 30-60 gramas de carne ou peixe, ou queijo para a recepção à noite, o jantar não deve ser demasiado volumoso.
A variedade e facilidade
É claro, vários tipos de produtos precisam ser alternados: Carne Ontem, peixe hoje, amanhã queijo, por exemplo.
Alguns nutricionistas recomendam jantar vapor ovos mexidos sem a gema (batido com leite, iogurte ou queijo cottage).
sal mínimo, em vez melhor dill chão, aipo, salsa.
Dos hidratos de carbono como um prato foi o melhor legumes frescos - berinjela, pimentões, tomates, Couves de Bruxelas (couve-flor e brócolis, também), pepinos, cenouras, abobrinha desfiado, alcachofra, abóbora. Claro, alternando em um nome da variedade, cru, fervido. Em uma quantidade razoável, com base em preferências individuais.
Repolho pode causar excesso de gás na noite intestino. Flatulência pode formar a quaisquer características enzimáticas individuais vegetais listadas. No entanto, a descarga de gases intestinais durante o sono - um processo normal fisiológica.
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suco de limão e farelo
Os pratos são concebidos para jantar bem adicione o suco de limão para uma melhor absorção.
- farelo natural de qualidade sempre desejável (seco, não fabricado cascas de sementes sem casca conservantes e aditivos), um par de colheres de sopa, 10-15 g de cicatrização do tecido fibroso: trigo ou de centeio farelo.
- É possível e alguns legumes para o jantar às vezes passam descarga livre de proteínas. Lavar jantar com água ou iogurte natural, que pode ser adicionado imediatamente antes bebida utilização de farelo dentro.
- Na recepção de 10-15 g farelo - 100-150 ml de água ou iogurte. Todos os autores por unanimidade contra a batata para o jantar. Bagas e frutos, muitos especialistas não recomendam a noite. Ostensivamente sua fibra funciona melhor na parte da manhã e da tarde.
- Mas cebolas (lâmpada e seta verde) é sempre bem-vindo, mesmo cravo ralado de alho.
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Jantar dar ao inimigo?
Se uma pessoa está intensamente trabalhado durante o dia, a casa estava ocupada noite, andava na rua depois do jantar, é o estresse, ele vai acordar de manhã sem problemas.
Emagrecimento necessidade de reduzir o jantar de calorias, não se esqueça de escovar os dentes depois e enxaguar abundantemente da boca, reduzindo assim o apetite.
Misturar e combinar combinações desses grupos os produtos mais úteis como parte de suas fantasias gastronômicas, e não dar ao inimigo um jantar leve.
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