Chuva e lama, falta de luz solar e frio - o melhor de amigos para um mau humor. Eu quero ficar debaixo de um cobertor quente e comer doces, mas isso, infelizmente, não ajuda a lidar com a depressão começa, mas uma dieta adequada completamente. Quais os produtos a incluir em sua dieta é estar sempre em boa forma e bom humor?
As razões para a depressãoPode ser um monte, incluindo dieta pouco saudável ea falta de água no corpo. Com o início do tempo frio, não se esqueça de monitorar a quantidade de líquido que você bebe, porque as necessidades de água do organismo, não só no verão. Um must para diversificar seu menu e incluir alimentos ricos em vitaminas e minerais necessários para a qualidade do sistema nervoso e cérebro.
O principal hormônio da alegria - a serotonina e obtê-lo simplesmente, você precisa comer os alimentos certos que contêm o aminoácido triptofano. A síntese de triptofano também ajuda a vitaminas B, vitamina C, magnésio, zinco, que é por isso que é tão importante que a comida foi variada e equilibrada. Além da luta contra o mau humor, triptofano ajuda a lidar com a insônia, melhora o desempenho, a tensão relevos e apetite normalize.
Legumes e frutas são de cor laranja e vermelho.Tomate, cenoura, pimentão, abóbora, laranjas - esta é uma lista incompleta de frutas e legumes, você pode cobrar um bom humor e manter a depressão. E não é apenas em cores alegres, frutas e vegetais frescos contêm uma grande quantidade de vitaminas e minerais, assim que as necessidades do corpo durante a estação fria Citrus Ele contém vitamina C, o que é necessário para processar os aminoácidos contidos nas proteínas animais em serotonina - a hormona de alegria e bom humor. E no tomate é um importante licopeno substância - é um antioxidante que também contribui para a elevação do humor. Aliás, os tomates processados (ensopado, assado) contém licopeno, ainda mais do que em fresco.
Nuts.Nuts - um produto bastante elevado teor calórico, por isso precisa ser consumidos com moderação, mas apenas alguns nozes um dia será uma excelente fonte de omega-3 ácidos gordos, o que irá eliminar os primeiros sintomas depressão. Adicionar nozes a seu cereal matinal favorito ou salada de frutas e um bom humor para o dia é garantida.
Peixes e mariscos. O peixe também contém ômega-3, triptofano, a vitamina D, vitamina B6 - estas vitaminas contribuir para o trabalho coordenado do sistema imunológico e melhorar o humor. O marisco é uma excelente fonte de iodo, que afeta a atividade eo trabalho do cérebro, sem o iodo não pode ser o metabolismo correto. 203 vezes por semana incluir em sua dieta camarão, mexilhões, cavala, salmão, atum e outras variedades de peixes e frutos do mar, e esquecer o blues outono para sempre.
O chocolate escuro. grãos de cacau - uma fonte valiosa de serotonina, triptofano e dopamina, que luta ajuda com mau humor. Chocolate escuro - este é o melhor antioxidante natural, que além de humor, melhora a circulação sanguínea e ajuda na luta contra o excesso de peso se você comê-lo com moderação.
Ovos.Você pode variar a dieta para ajudar a combater os sinais de depressão, incluindo ovos na dieta. Eles contêm, vitaminas A e E, vitaminas do complexo B, triptofano e ácidos graxos. ovos fritos, ovos mexidos ou apenas ovo cozido não é apenas delicioso, mas também muito benéfico para sua saúde e para o ambiente.
Bananas. Tudo uma banana por dia e você vai esquecer fadiga crônica e depressão. Elas contêm um Harman alcalóide - uma substância que pode causar o corpo uma sensação de prazer e euforia, mas também rico em vitamina B6, que é responsável pela neutralização de estresse, raiva e frustração. Crie o hábito de ter um lanche e uma banana de mau humor esta queda não ameaçá-lo.
grãos e cereais integrais. Com o advento do tempo frio é importante para diversificar sua dieta alimentos ricos em fibras e carboidratos complexos. Isto não só manter quente durante a estação fria, mas também aumentar a produção de serotonina e melhorar o humor. Aveia, arroz integral, trigo, batata, cereais integrais - aqui está uma lista de alimentos que você substituir antidepressivos.
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