Em nosso corpo, tudo está interligado: bem-estar ao longo do dia depende da boa noite de descanso e sono som - o comportamento correto durante o dia, quando o hormônio é produzido pelo chefe do sono - melatonina. Ele é reservado para uso futuro melatonina impossível, por isso todos os dias é importante cumprir com regras simples.
A deficiência de sono é um problema enorme hoje. Negligenciar o tempo para uma noite de descanso, a pessoa agrava assim a condição de sua saúde.
Contra o pano de fundo de uma falta crônica de sono pode causar:
- esgotamento emocional
- fadiga crônica
- CNS funciona violação
- depressão
- baixa imunidade
- flutuações na pressão sanguínea
- perda de memória
- GIT funciona violação
- Aumento do risco de patologia câncer
- senilism
recomendações importantes para o aumento das concentrações de melatonina
Você precisa de tempo para ir para a cama. A um óptimo mais para um adulto - ir para a cama o mais tardar 23 horas. Foi no começa desta vez máxima produção de melatonina. E até dormiu até 4 da manhã quando o sono no momento "certo", uma pessoa pode obter uma quantidade suficiente necessária para o funcionamento normal do hormônio. Idealmente, o sono deve durar 7-8 horas, mas se você cair no sono à noite e acordar para 2 a 12 dias, de tal regime, pelo menos reduz substancialmente a produção de melatonina.
Um aspecto importante para o funcionamento positivo da hormona é iluminação adequada durante o sono. A falta de luz durante as férias para a hormona máximo sono produtividade, por isso, se você tem que dormir, por exemplo, depois de um turno da noite, você deve tomar cuidado com a aquisição de pesadas cortinas ou persianas para minimizar a penetração de luz
Esporte e estilos de vida activos como um componente integral para a activação de melatonina
Usando aparelhos antes de deitarafeta negativamente tanto a qualidade do sono em geral, e sobre a produção de melatonina, por isso seu uso deve ser interrompido pelo menos uma ou duas horas antes de deitar.
jantar exceção saudável e consumo de alimentos à noite promover o sono normal
Andar no ar fresco - a chave para um sono saudável e som à noite.
Mantenha-se saudável!
Também não se esqueça de perguntar sobrequais alimentos vai melhorar o seu sono e humor
