Existem muitos métodos de perda de peso, no entanto, ter um impacto adverso sobre o corpo, de modo que devem ser abordados seletivamente para postulados de dieta. Para lançar o peso, o suficiente para aderir às regras de 7
1. Comece o dia com um copo de água e certifique-se de comer o pequeno-almoço
água quente com o estômago vazio estimula a secreção da bílis, e que por sua vez desencadeia os intestinos. Hearty e café da manhã nutritivo ajuda a melhorar o seu metabolismo. Alimentos ricos em proteínas (ovos, carne, peixe, queijo) e fibras (verduras, couve) energizá-lo para o dia. Observar regime de beber (pelo menos 1,5-2 litros de água potável por dia).
2. Movimento - a vida!
Estamos nos movendo e gastar as calorias extras. A atividade física além de uma dieta adequada pode fazer maravilhas. Sem sair da cama, fazer o exercício "bike", vá até o seu piso por escadas (não chamar o elevador!), Aprender na primavera ou no verão rolos, e no inverno - patins. Como você sabe, suando - mais jovem. E sim, para calcular sua carga em calorias, pense sobre o menu. E assim treinar o cérebro.
Sete regras de dieta eficaz / istockphoto.com
3. Coloque-se metas realistas, não comer demais
Não construir ilusões e não cair para propostas duvidosas como "perder peso em uma semana a 25 kg." Milagres não acontecem. Sim e não, isso faz maravilhas. Perder peso lenta e progressivamente - isto é o que você precisa. dietas rigorosas não são recomendados para uso a longo prazo. Pequeno-almoço e jantar em abundância, mas os produtos de baixa caloria (por exemplo, abacate, salsa, endro, manjericão, vitela cozido, peixe, legumes cozidos), e entre eles pode ser lanches de legumes frescos, frutas e nozes.
4. Jante a 19 pm
O sono é bom, reduzir o risco de morte por um ataque cardíaco. Encontre mais divertido, em vez de intrusões posteriores na geladeira. Por exemplo, olhar para um filme interessante, e antes que comer algumas maçãs.
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5. ignorar açúcar
Ou seja, ele aumenta o risco de resistência à insulina, como resultado de seu uso surge a doença de Alzheimer, diabetes tipo 2. O açúcar provoca inflamação de vários sistemas do corpo. Regra de vida: deixar os frutos adoçar nossas vidas. Se você não pode completamente sem açúcar, reduzir o seu consumo de 25 gramas por dia.
6. Ou fresco ou cozido
Sem folha! assar ou guisado, cozido no vapor. Caso contrário, além da doença de Alzheimer terá que lutar não só a obesidade, mas também com a doença gastrointestinal, câncer, diabetes, rugas. Ignorar toda a comida lixo: rolos com leite condensado, biscoitos comprados no óleo de palma, pão e fermento em pó, napoleon, costeletas crocantes.
7. elogie-se
Cada pequena vitória leva a grandes conquistas. Portanto, além da pesagem, medição da cintura e quadris, exercício e dieta adequada, não tenha medo de elogiar a si mesmo. Mimar o seu corpo com uma massagem é como yoga ou na piscina. Comprar um vestido colante, uma maquiagem chique com um espelho.
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