Natação - uma ótima maneira de ajustar a forma. resistência à água é muito mais forte do que o ar. Assim, mesmo no braço de elevação de água vai exigir mais esforço do que em terra, e, portanto, as calorias são queimadas muito mais ativo.
Não é de surpreender que o corpo está tão cansado!
Natação nos faz mais resistência, melhora a circulação sanguínea, pulmões bem treinados, fortalece os músculos das costas e, assim, evita o stress desnecessário sobre as articulações e coluna vertebral.
É por isso que a ginástica na água é especialmente recomendado para lesões, osteocondrose e artrite. Neste caso, o movimento no chão pode causar dor, enquanto na água, "absorver" o desconforto.
Exercício na água: excelentes exercícios para a figura e saúde / istockphoto.com
começar a treinar
- Comece com 3 vezes por semana. Para a velocidade não prosseguir. É importante não, ea distância que você vai superar.
- Distância aumentar gradualmente: primeiro 2 semanas - 4 x 25 m, as seguintes 2 Semanas - 2 x 100 m, em seguida 3 vezes com 100 m, e assim por diante crescente.
- A fim de não funcionar fora do vapor no primeiro treinamento, natação alternativo com o repouso. Depois de passar 7-10 minutos na piscina, relaxar 5 minutos a partir da borda da piscina, fazendo do aqua elementos.
- pernas de elevação em ângulos diferentes, dobra-los para a direita ou esquerda, salto, marchando em um só lugar.
- pés Do Mahi mãos \ e para trás.
Exercício na água: excelentes exercícios para a figura e saúde / istockphoto.com
Para os músculos abdominais
barco. Este exercício -interpretatsiya barcos asanas na ioga ( "Paripurna Navasany"). Levantar as pernas a 45 C. as costas apoiadas na borda. Para permanecer na água, você terá que activamente os trabalhos com as mãos e pés.
Shoals. Deite-se na água em suas costas, os braços em torno de sua bola, manter os pés juntos. A partir desta posição, rola de um lado para o outro.
Para manguito rotador
Estes exercícios fazem a borda de retenção, pode ser - pé em uma escada e agarrou as mãos de um passo na água. Quanto mais água você vai ficar, mais difícil vai ter que puxar e empurrar-se para o lado da piscina.
Puxando. Estando rosto para o lado, coloque suas mãos ligeiramente maior que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas, peito deve estar acima da água. Em seguida, aperte-se, se você quiser sair da piscina, e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta para a água. Comece com 10-12 pull-ups, e, em seguida, aumentar gradualmente o número de repetições, tanto quanto você puder.
Imersão. Excelentes trens os triceps. Virar as costas para o lado da piscina e colocar os ladrões atrás das costas, um pouco mais largo do que os quadris. mãos magras na borda - lentamente levantar-se para fora da água, e depois cai. O número de repetições aumentar gradualmente.
Para os músculos das pernas
Os exercícios pode ser aumentada através das pulseiras de potência da carga.
você pode fazer ataques a saltar, agachar, passos de gigante, dobrando braços e pernas, levantamento perna para um lado, levantar os pés para a frente. Em cada Linger posição por 30 segundos, tente manter o pé em paralelo. Quando agachado, mãos dobre na frente dele na altura do rosto.
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