Infelizmente, de doença cardíaca cada ano em nosso país mata mais de 400 mil. cidadãos. Porque é que esta "epidemia" de doença cardíaca? Não é um vírus que é transmitido por gotículas aéreas. Além disso, os médicos estão a soar o alarme - de hipertensão estão afetando cada vez mais os jovens: Toda terceira idade ucraniana entre 18 e 65 anos de idade tem problemas de pressão arterial. A pressão arterial elevada, por sua vez, aumenta a carga sobre o coração. E um pouco triste estatística: Infelizmente, os ucranianos média viver 10 anos menos do que os cidadãos da Europa Ocidental. E cerca de 70% das mortes estão relacionadas à doença cardiovascular. Nesses casos, geralmente dizem: "Não suporto o coração." E o que exatamente ele não poderia estar? O que cargas têm de enfrentar o nosso "motor" e como minimizá-los?
Causa de vasos de doenças cardíacas e de sangue são geralmente nossos hábitos e estilo de vida. O Serviço Nacional de Saúde na Inglaterra dá-lhe 9 dicas simples que vão ajudar a reduzir significativamente o risco de tais doenças.
Parar de fumar. Esta dica é tão banal, que muito poucas pessoas levam a sério. Mas mesmo se você fuma de vez em quando, as mudanças no seu sistema cardiovascular é irreversível. Fumar é no primeiro lugar entre as causas de doença cardiovascular.
E enquanto se despede com o vício, de volta à saúde não pode ser completamente em um ano sem cigarros do risco de ataque cardíaco vai cair pela metade. By the way, em execução "hotline" livre na Ucrânia, "eu parar de fumar": 0-800-50-55-60. Ligue e especialistas irão ajudá-lo a superar o vício.
Seja ativo. Passe pelo menos meia hora três vezes por semana de cardio: Isso pode ser dançar, correr, pular corda, andar de bicicleta, aeróbica ou quaisquer outros exercícios que fazem seu coração bater mais rápido. Apenas 1,5 horas por semana de cargas e o risco de doença cardíaca significativamente reduzido.
Assista o seu peso. O excesso de peso é também um risco adicional de doença cardíaca e vasos sanguíneos. Ninguém diz que a necessidade de se esforçar para os parâmetros do modelo, mas é importante para prevenir a obesidade. Comer uma refeição saudável e equilibrada, incluir na dieta de frutas e legumes, reduzir o consumo de gordura prejudicial.
Comer mais fibras. Obter nos cereais de pequeno-almoço hábito de grãos inteiros em vez de sanduíches, bem como para comprar pão e farelo. Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais diferentes por dia: na forma de saladas, acompanhamentos, smoothies, adicioná-los ao cereal ou omeletes.
Reduzir a quantidade de gordura saturada na dieta.Quando você costuma comer alimentos que contenham gorduras saturadas (gordos, carne frita, salsichas e assim por diante. D.) no sangue pode aumentar os níveis de colesterol, o que afeta negativamente o coração. Dê preferência a peixes e carnes magras: frango, peru, coelho.
Comer menos sal. A pressão é normal, retire o saleiro da mesa, adicione menos sal durante o cozimento e não adicionar sal à comida. É uma questão de hábito, e depois de um tempo você dificilmente pode comer sal. Não comprar salsichas, produtos semi-acabados e de produção industrial de carne: eles contêm uma grande quantidade de sal. A ingestão diária recomendada de sal - 5 g, que não mais do que uma colher de chá é um dia.
Comer peixe pelo menos 2 vezes por semana. Peixes - uma importante fonte de ômega-3 ácidos graxos, que protegem contra problemas cardíacos.
Não abuse do álcool. Álcool - um produto muito alto teor calórico, e seu uso não só pode adicionar você quilogramas, mas também levar a problemas cardíacos.
Leia os rótulos dos produtos alimentares.O maior número de prejudiciais que recebemos de alimentos preparados comprados no supermercado para as substâncias do coração. Para evitar isso, leia atentamente os rótulos dos produtos. Verifique o conteúdo de calorias, gordura, sal e açúcar. Faça uma escolha em favor de uma dieta saudável. E seu coração vai agradecer!
E não se esqueça de perguntar, uma das 10 celebridades coração mais gentil do mundo.
