Top-4 exercícios que fortalecem os músculos rapidamente de áreas problemáticas

apertar mãosimpulso de ajuda (clássico ou inversa) e uma variedade de exercícios com halteres. halteres de peso podem ser mínimos: 1-3 kg é suficiente. Tente fazer os exercícios lentamente, sem movimentos bruscos e empurrões. Assim, não só os músculos para bombear mais, mas o trecho. Como resultado, a mão vai ter uma forma bonita.

Tenha em mente que quanto mais perto as mãos são posicionadas para o outro durante a flexo-extensão, maior é a carga sobre os tríceps e bíceps. Caso contrário, você não vai apertar as mãos e peito.

Modo de treinamento - 2-3 séries de 15-20 repetições. Tente aumentar a carga gradativamente. O suficiente para dar exercício 10-15 minutos 3 vezes por semana - e em 3 meses irá apreciar o resultado.

Top-4 exercício para mãos e pés

1. Instituição halteres atrás de sua cabeça.

Mão com um haltere flexão do cotovelo e de cabeça para a cabeça. Cotovelo da mão trabalhando apontando para cima em linha reta, costas retas. Bloquear o braço numa posição fixa, esticando triceps e endireitar o braço, levantar o haltere. Repita 20 vezes e mudar o lado de trabalho.

2. Incline o corpo para a frente de modo que o abdómen tocou a coxa. Pegue as mãos, dobrados nos cotovelos, nas costas, bloqueá-los nesta posição. Ao expirar, dobre o braço na altura do cotovelo, na curva inalar. Repita este exercício 15-20 vezes.

3. Plank no sofá. Assumir a posição de prancha com suporte nos antebraços e dedos (como na foto). Permaneça nesta posição por 30 segundos. Certifique-se de que o corpo era o mais para a frente. Estômago apertar e retrair. Faça 2 séries de 30 segundos.

4. Reversa flexões. Sente-se no sofá e os braços esticados magras na beira do sofá. Lágrima fora do sofá e nas nádegas agachar sem tocar o chão. Mantenha as costas retas, puxe seu estômago e nádegas. Repita 15-20 vezes.

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