Todo mundo sabe que para perder peso você precisa comer direito e se mover mais. Goste ou não, sem estas 2 regras é indispensável. Mas existem alguns truques que irão facilitar a tarefa!
1. Eu queria ter?
Coma aipo. 100 g de aipo - apenas 13 kcal. O corpo gasta na assimilação dessa Mais vegetal energiaO que ele contém. Além disso, aipo grande número de fibra dietética, que cria um longo saciedade.
! importante Coma aipo pode ser em qualquer quantidade, sem prejuízo das figuras.
2. Adicione o gengibre para o seu menu
Queimando gingerol substância contida gengibre, aumenta a taxa metabólica e, portanto, acelera a queima de calorias. Eficaz como raiz de gengibre cru, e gengibre seco.
! importante Metabolismo também acelera a capsaicina contida na pimenta.
3. Em vez de correr caminhada nórdica
1. caminhada nórdica usa quase todos os grupos musculares.
2. Ele ajuda a perder peso muito mais eficiente. Durante a execução de uma máxima taxa de coração humano. aumentos de cardio, mas quase nenhuma gordura é queimada. Quando caminhada nórdica cardio moderado e não faz o coração "para saltar para fora do meu peito", apesar de bem treinado ele. A frequência cardíaca neste caso - 60-70% do máximo. Esta chamada "zona de queima de gordura". Apenas 30 minutos por dia de caminhada com bastões de esqui vai ajudar a perder peso em um mês a 2 kg.
! importante Quando caminhada nórdica vem estresse moderado sobre as articulações, por isso, o esporte é útil para as pessoas com doenças das articulações.
TOP-7 Eficaz dicas para ajudar você perder peso / istockphoto.com
4. Coma bastante proteína por dia
Proteínas aumentar a sua taxa metabólica. Assim, a ingestão de calorias que o corpo vai começar a queimar mais rápido. A proteína também contribui para o crescimento muscular. Quanto mais massa muscular no corpo, mais eficaz ele queima calorias obtidos. Só não se esqueça que o uso de uma única proteína para a construção muscular não é suficiente, precisamos padronizado e exercício físico regular.
! importante A sua taxa de proteína pode ser calculada pela fórmula: 1,2 g de proteínas × peso corporal. Se você pesa 50 kg, a sua taxa - 60 gramas de proteína por dia.
5. Identificar os produtos no açúcar
Curiosamente, as pessoas comem um monte de açúcar, sem o saber. Mas pode atravessar a eficácia de qualquer dieta. Alguns produtos são bastante saboroso, mas contêm muito açúcar. Por exemplo, o açúcar é no tipo de vegetais enlatados Lecho, em ketchup, salsichas, molho de soja e iogurte, que muitos consideram dietético.
O açúcar pode esconder sob outros nomes, que escrevem sobre os fabricantes de embalagens. Por exemplo, açúcar escondido - é a glicose, sacarose, maltose, frutose, xarope de milho, melaço, amido hidrolisado, um concentrado de sumo de fruta.
! importante Estudar cuidadosamente a composição dos produtos que estão comprando.
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6. Muitas vezes cozinhar alimentos em forma de purê
Quando o alimento entra no estômago, ele processa-lo e cerca de duas horas mais tarde enviados para o intestino. O estômago está vazio, e o cérebro recebe um sinal de novo sobre a fome.
E se o mesmo alimento é moído em um purê, que envolve as paredes do estômago e o sinal de fome não vem por um longo tempo. brócolis, portanto, purê e couve-flor, uma variedade de legumes, smoothies, cereais e proteína de linho (proteína) shakes ajuda permanentemente preservar a sensação de saciedade no tempo dieta.
! importante Na porção, você pode adicionar 1 colher de sopa. l. azeite ou baixo teor de gordura creme de leite, de modo que o sabor do puré de legumes e papa de aveia será mais expressivo.
7. Um apetite? Escovar os dentes!
Se você teve a sensação de fome para escovar sua pasta de frutas dentes, vai tornar-se aborrecido. Esta é uma espécie de arenque vermelho. O corpo "decide" o que você comeu algo saboroso e apetite "morto". Além disso, você vai trabalhar um reflexo condicionado - depois de escovar comer mais.
! importante Além de fruta dentífrico colar afectar a sensação de fome, sprays refrescantes e lavagens da cavidade oral com aroma de hortelã pimenta e mentol. Ervas afectar o paladar, e redução do apetite.
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