Nós todos sabemos que uma boa nutrição - a base da boa saúde. Mas parece que para ir em que é muito difícil. versão culinária do site Kolobok.ua 7 oferece pratos básicos de cozinha saudável, degustação de que você vai entender o que comer corretamente - não apenas simples, mas também muito saborosa. Tendo dominado a preparação destes pratos, você pode infinitamente improvisar com eles, mudando as receitas ao seu gosto.
Smoothies. Sua principal vantagem é que ele pode trazer para a escola ou trabalho, e para usar em vez de um lanche.
Além disso, você pode expressar a sua imaginação ao máximo - Smoothie Receitas uma quantidade enorme. Sua base é:
• leite ou água;
• qualquer tipo de fruta ou legumes;
• nozes, mel
• spirulina, sementes de chia ou uma proteína (opcional).
Você só precisa colocar todos os ingredientes no liquidificador e pressione "start". Depois de algumas preparações, torna-se claro que a consistência é perfeito para você e, em seguida, você está indo para respeitar o equilíbrio certo de produtos.
Pode, por exemplo, que, para experimentar esta receita:
- 2 xícaras de qualquer fruta de sua escolha (frescos ou congelados mirtilos, mirtilo, morango ou framboesa);
- um copo de coco (ou normal) de leite;
- 1 banana congelada;
- 1 colher de sopa. l. sementes de chia.
PAP.pequeno-almoço muito saudável rica em fibras, o que ajuda a limpar o intestino de toxinas.
Nós oferecemos para cozinhar mingau sem cozinhar - ele vai ajudar a manter todos os oligoelementos que ele contém. Para fazer isso, despeje em um frasco de vidro com um 5-7 pm Art. l. flocos de aveia, preencher a mesma quantidade de água (temperatura ambiente), de coco ou da amêndoa leite de manhã, adicione a provar o creme de leite, mel, nozes, as sementes, frutos secos, frescos ou congelados bagas.
BARES utilidade. Uma ótima opção seria um lanchonetes energia, mas há lojas, mas fez suas próprias mãos. Este é um muito saboroso e simples. Eles ajudar quando você quer comer algo doce, nutrir a glicose cerebral e não trazem nada além de bom.
Mergulhe as datas por uma hora em água fria, casca dos ossos e colocá-los em um liquidificador, adicionar-lhes quaisquer ou sementes nozes, sementes de gergelim, passas, mel e um pouco de água. Verte-se sobre uma bandeja ou em qualquer outra forma adequada e colocado no frigorífico durante a noite. Na parte da manhã eles podem ser cortados e começar a trabalhar com ele.
Omelete. Uma simples maneira de saturar o corpo com proteína. Isto é especialmente importante para aqueles que trabalham fisicamente ou esportes de jogo. Cozinhá-lo ovo inteiro, e não apenas por causa da proteína, como recomendado por alguns consultores de estilo de vida saudáveis. A gema contém uma grande quantidade de gorduras saudáveis e vitamina D.
Para melhores resultados, cozinhar a omelete em uma frigideira grande sob a tampa, faça o fogo mais forte. Pode complementar prato com vegetais frescos (tomate, berinjela, pimentão) e ervas.
Guacamole. Não é o prato mais popular na Ucrânia, mas uma vez que você tentar, você vai estar se perguntando, por que não fazê-lo mais cedo.
se variantes da sua preparação não contam, mas ainda assim a economia do seguinte: purê de abacate, suco de limão, uma pitada de sal. Acrescente a isso a cebola, tomate, coentro, alho, feijão preto, sementes de romã vermelhas. Guacamole perfeitamente com chips de milho.
Hummus. É apenas um depósito de proteína. Manchada no pão, você obtém o lanche perfeito. Além disso, para preparar hummus pode um principiante nas artes culinárias. A base é de bico-de-bico (húmus).
É necessário embeber durante a noite, em água fria, em seguida, cozinhar até ficar macio (cerca de 2 horas). Em seguida, mesclar com ele em uma caneca de água (que pode para referência futura). Esmagamento de bico com um misturador de puré. Adicioná-lo ao seu gosto em um moedor de café de gergelim, alho, azeite de oliva ou óleo de gergelim, suco de limão triturado. Batedor tudo numa misturadora até ficar liso.
Se o hummus é muito grosso, adicione um pouco de água. Além disso, você pode improvisar adicionando à variante básica de nozes, pimenta, azeitonas, ou o que quiser.
sorvete de banana. Este prato pode cozinhar até mesmo uma criança.
Tudo o que é necessário - para colocar um par de bananas maduras na geladeira por várias horas. Quando eles congelar, corte em pedaços, colocado num misturador e mistura até que o leite cremoso.
Colocar em kremanku e fantasize: polvilhar com bagas e frutos porcas, frescos ou secos. Bom apetite e ser saudável!
