Nos meses mais quentes, então eu quero umas férias activas. Levante-se com toda a família nos rolos! Obter um monte de positivo e fortalecer os músculos!
Quando você montar em rolos, trabalhar praticamente todos os grupos de músculos, incluindo os músculos das costas, da imprensa e da cintura escapular. Mas a carga principal, é claro, vem a seus pés. Fortalece os músculos das nádegas e coxas, celulite distância. A carga sobre as articulações e ligamentos enquanto menos de metade, por exemplo, durante a execução. E, claro, ajuda a perder peso rolos.
nós queimar calorias
Mesmo uma meia hora de lazer montando em uma queimadura superfície plana cerca de 300 calorias. O que podemos dizer sobre os tipos mais "agressivos"!
Para melhores resultados, um passeio de lazer é bom se alternam com acelerações. Parece que este: primeiros 4-6 minutos andar em um ritmo normal, em seguida, acelerar, tentando alcançar seu máximo. E estamos nos movendo a uma taxa de 5-6 minutos. Em seguida, reduzir a velocidade e repetir em primeiro lugar.
O treinamento deve durar pelo menos uma hora (frequência - 3 vezes por semana).
Rolos para a dieta: como montar para o benefício da figura / istockphoto.com
Rolo-sentido
Será interessante! Além do esqui habitual que iniciantes prática, há um certo número de instruções de rolos avançados.
- Speedskating (velocidade de condução)
- Slalom (manobrar entre os chips)
- friskeyt (equitação e salto com acrobacias).
Se você quer aprender algo novo, trabalho fora com um instrutor on rollerdrome ou pedir para compartilhar a experiência com a experiência de scooters.
eles geralmente estão dispostos a ajudar os novatos.
Rolos para a dieta: como montar para o benefício da figura / istockphoto.com
tipos de rolos
Os rolos podem ser diferentes, dependendo dele, ea carga sobre os músculos - é diferente.
- fitness Ideal para iniciantes e os mais acessíveis. Desenvolver uma boa velocidade, eles podem executar truques simples.
- Retroroliki para patinação artística ou dançar (quads). Muito manobrável. Eles podem realizar giros e saltos.
- cross country para esqui a alta velocidade ou em declive. Maneabilidade e conforto inferior a outras espécies.
- Friskeyt para aqueles que não podem andar no mesmo estilo. Eles podem, e dirigir em alta velocidade e realizar manobras complexas.
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