vasos líquidas - a chave para a saúde e bem estar. Como recipientes limpos, sem drogas e evitar o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral?
Certamente muitos de vocês sabem que o principal inimigo da saúde vascular - colesterol nocivo, que forma placas nas paredes navios, o que leva a condução pobre, aterosclerose, aumenta a pressão aumenta o risco de acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos. Mas é perigoso não só o colesterol, mas também um composto de cálcio com o fósforo, que está atrasado como escória sobre o bule sobre as paredes dos vasos sanguíneos e provoca a forma mais perigosa da aterosclerose - calcificação.
Mas para se proteger de doenças, limpar os vasos e melhorar a saúde é bem possível, se você seguir as regras simples. Infelizmente, é impossível obter excelentes resultados imediatamente no mesmo dia, ele deve seguir um estilo de vida saudável todos os dias.
Métodos para embarcações limpas sem drogas e melhorar a saúde geral
controle de peso
Se você estiver com sobrepeso, você cresce fina, porque quanto mais peso, mais colesterol produzido pelo fígado. No entanto, perder peso é necessário, aderindo aos princípios de uma boa alimentação, incluindo a ingestão de alimentos saudáveis, e em qualquer caso não morrer de fome! Após jejum mau colesterol aumenta - se o corpo não vem com gorduras de alimentos, ativa a síntese de seu próprio colesterol.
vitamina K2
A vitamina K2 (menaquinona) não permite a lixiviação de cálcio a partir dos ossos e dos dentes e é depositada sobre as paredes dos vasos sanguíneos. A maioria vitamina K2 no queijo sólida, leite e produtos lácteos, soja, ovos.
magnésio
Recepção de magnésio nas quantidades certas é muito importante para o corpo: fosfato de liga de magnésio, sem o que lhes permite ser depositado nos vasos sanguíneos, regula a actividade das células musculares lisas vasculares. O magnésio contido em legumes e cereais (trigo, aveia, cevada), nozes, alface, espinafre.
zinco
Evite a deficiência de zinco no corpo. É útil não só para os vasos, mas também permite que você mantenha a pele em perfeitas condições, fortalece cabelos e unhas. zinco muito em nozes, sementes, legumes.
A vitamina D e omega-3
Deficiência de vitamina D leva a muitos problemas de saúde, a vitamina D e ômega-3 são essenciais para embarcações de apoio. Fontes de vitamina D e 3-omega variedades de peixes gordos, óleos vegetais, especialmente de linhaça, queijo duro, manteiga, produtos lácteos.
alho
O alho pode ser chamado um superalimento - é um poderoso antioxidante. Alho protege perfeitamente graças às suas propriedades únicas, não só a partir de uma variedade de vírus e doenças, mas também limpa os vasos sanguíneos, tons e retarda o desenvolvimento da aterosclerose. É útil para comer todos os dias, alguns dentes de alho, e da melhor maneira possível para revelar suas propriedades e aumentar nutrientes alho, esmagar o alho antes de servir e deixe de molho alguns minutos, respirar o ar - neste composto vez activada enxofre.
Coma direito:
- Alfabetização é o menu, deve ser uma variedade de vitaminas, incluem o acima produtos
- Comer em um dia não menos de 500 gramas de frutas e vegetais frescos
- Coma muitas vezes - pelo menos 5 vezes por dia em pequenas porções. Power over 3-4 horas fornece drenagem da vesícula biliar. A dissolve biliares colesterol e facilita a sua remoção do corpo
- carnes Evite gordurosos, carnes fumadas, salsichas, enlatados, conservas e marinadas, queijo processado
- Aderir a boa culinária: cozinhar, cozinhar, cozinhar ou cozer para um par de refeições
- Evite fermento fresco, branco substituto pão de trigo para pão e farelo
- Limitar a ingestão de sal a 5 g por dia
cabeça
Lembre-se a bela dizendo que "o movimento - a vida". E assim é - exercício diário grande efeito sobre o corpo inteiro, saturar o sangue com os vasos sanguíneos de oxigênio e ajudam a manter. Comece o dia com uma ginástica de luz mais você anda.
Os principais inimigos da saúde vascular:
gorduras animais
Vários doces e produtos de confeitaria
pastelaria fresca
bebidas doces
Os produtos com fosfatos - aditivos alimentares em salsichas, produtos à base de carne e produtos semi-acabados, queijos processados
Fumar - faz com que os vasos de estresse oxidativo
pressão alta
diabetes mellitus
Baixa atividade física.
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