Os psicólogos diziam o que fazer se você começasse a ouvir sons inexistentes de ataques aéreos. Esta condição é chamada de síndrome da sirene fantasma.
Durante a guerra, temos que ouvir os sons dos avisos de ataque aéreo todos os dias e várias vezes. Este som, para dizer o mínimo, é desagradável e muito irritante. Como resultado, eles podem desistir, e uma pessoa pode começar a ouvir uma sirene mesmo quando ela não está realmente lá.
O psicoterapeuta Mikhail Snitko e a psicóloga Maria Medvedeva no canal de telegrama de Apoio Psicológico disseram como ajudar a si mesmo ou a um ente querido se você tiver uma síndrome da sirene fantasma.
O que fazer se você ouvir um som de sirene inexistente
É importante devolver ao seu corpo um senso de realidade. Isso pode ser feito desta forma:
- lave com água fria;
- agachamento;
- abrace quem está por perto;
- beber água;
- liste os itens que você vê;
- descreva algum objeto, nomeando de 5 a 6 de suas características;
- respire profunda e calmamente.
A respiração profunda ajudará a lidar com a síndrome de ansiedade fantasma / istockphoto.com
O que deve ser feito para evitar esta condição
A desrealização ocorre quando não satisfazemos nossas necessidades básicas - por exemplo, sono, alimentação. Tente dormir o máximo possível. Para adormecer, não leia as notícias antes de dormir. E durante o dia, faça a higienização das informações: leia informações sobre recursos confiáveis e por um determinado horário.
Não se esqueça de beber. Uma bebida quente ajuda a lidar com o estresse. Além de um algoritmo claro de ações em caso de força maior, por exemplo, no caso de um ataque aéreo real. Escreva um plano de ação passo a passo, mantenha-o no mesmo lugar caso de alarme.
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