O médico revela os horários ideais para o trabalho, esportes e alimentação
Eu realmente amo a palavra "fisiológico" - isto é, a forma como a natureza pretendia. Agir não contrariamente ao corpo, mas ajustando-se ao seu trabalho e estrutura. É mais fácil e rápido alcançar o sucesso - um belo corpo com um número suficiente de músculos.
Em nosso corpo, todos os processos são executados pelo relógio.
E para iniciá-los corretamente, você precisa ir para a cama na hora certa na noite anterior. Ir para a cama tarde quebra a corrente.
21:00 - a melatonina, o hormônio da noite, começa a ser liberado na corrente sanguínea. Ele prepara todos os sistemas para dormir. Idealmente, neste momento, você também começa a reduzir a azáfama do dia.
22:00 - o ideal é que você já esteja na cama com um livro. No telefone ou laptop, você também precisa ativar o modo noturno da tela.
Se as luzes não estiverem diminuídas, você pode ter um apetite aumentado.
Os processos de renovação corporal são iniciados.
23:00 - apague completamente a luz, o sonho começa. No escuro, a secreção de melatonina é acelerada, aumenta o nível de leptina (o hormônio da saciedade) e diminui o nível de grelina (o hormônio da fome).
É iniciada a produção do hormônio do crescimento (hormônio do crescimento) que, entre outras coisas, é responsável pelo crescimento muscular. E os músculos são jovens.
À noite, as mulheres estão produzindo ativamente hormônios reprodutivos - o hormônio folículo estimulante (FSH) e o hormônio luteinizante (LH).
01:00-03:00 - tempo ativo do fígado. Se uma pessoa vai para a cama na hora certa, neste momento o fígado está envolvido no que está escrito para ela na família - limpeza geral do corpo, neutralização de substâncias perigosas e proteção de nós, por exemplo, de oncologia.
E se uma pessoa está acordada, o fígado produz glicose e interrompe o metabolismo dos carboidratos.
03:00-04:00 - a melatonina cai, os níveis de cortisol aumentam.
05:00-07:00 - tempo ativo do intestino grosso. Levante-se cedo se estiver constipado.
06:00-07:00 - o momento perfeito para se levantar. Liberação de endorfina, pico de cortisol. Em teoria, às 6 da manhã, a maioria das pessoas dispara seu próprio despertador.
Nos homens, a testosterona atinge o pico. Uma mulher na fase certa do ciclo tem um alto nível de hormônios reprodutivos. Precisamos fazer filhos.
Dentro de 40 minutos - uma hora depois de se levantar, você precisa tomar o café da manhã!
Atualmente, muitos praticam esportes, mas essa não é a solução ideal.
08:00 - pico matinal de cortisol. Você definitivamente tem que se levantar. Apenas aqueles que planejam engravidar devem estar na cama.
10:00-14:00 - em altos valores de DHEA. um pró-hormônio responsável pela memória, atenção e concentração. Trabalho Trabalho trabalho.
11:00-13:00 - a maior resistência. Em teoria, você pode ir para a academia. Mas tome cuidado se você tiver problemas cardíacos - você não pode calcular a carga.
13:00-15:00 - atividade do intestino delgado. Precisamos almoçar, a comida está perfeitamente digerida.
15:00 - o tempo de fadiga máxima e... o melhor momento para o sexo. Os homens apresentam pico de estrogênio (!), O que aumenta a presença emocional no processo. E as mulheres ainda têm cortisol alto, o que lhes dá energia e capacidade de resposta.
Depois, você pode dormir por 20 minutos - o momento perfeito para aumentar sua criatividade. É verdade, não entendo como organizar tudo isso durante o trabalho :-)
16:00-18:00 - ideal para treinamento de força e preparo físico em geral.
17:00-19:00 - os rins estão ativos. Beba muita água.
19:00-21:00 - o melhor momento para alongamento e exercícios articulares. Articulações no pico da mobilidade.
20:00 - antes dessa hora você deveria jantar. Proteína - aves, peixes, carnes, queijo cottage. Os vegetais podem ser fervidos. Absolutamente não a frutas e cereais. Você pode comer um pouco de pão. Mais tarde, o trato gastrointestinal não funcionará mais tão ativamente.
Em geral, se você deseja começar uma nova vida, vá para a cama cedo.
Seu Doutor Pavlova
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