Sobre os benefícios de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 e ômega-6 você deve ter ouvido tudo. E tomando cápsulas de ouro de muitos se tornar um hábito. Mas quem realmente precisa dele?
Omega-3 e -6 sem razão chamados ácidos essenciais. Eles são necessários para o normal metabolismo. Mas isso só pode obtê-los do lado de fora. Se você comer bem, comer peixes oleosos 3 vezes por semana e todos os dias - saladas, vestidos com óleo vegetal, em seguida, tomar suplementos extras não são necessários. Alguém tem essa necessidade uma?
Quem precisa tomar suplementos?
Ela tem pessoas sentadas em uma dieta com restrição de qualquer gordura, nutrição desequilibrada, aterosclerose e outras doenças cardiovasculares. Na maioria dos casos, ômega-3 ácidos graxos são recomendados para ter 400-800 taxa mg 2-3 meses.
Posso tomar estes suplementos todo o tempo?
Em princípio, é possível, se houver tal necessidade um, e não há contra-indicações (posovetuytes0 com o seu médico). Overdose de ômega ácidos é difícil - é necessário ter mais de 8-10 cápsulas para 1 hora. Mas devemos lembrar que quaisquer aditivos - este é apenas o suporte do corpo, e não um substituto para uma dieta saudável. Seria ingênuo pensar que a sua nomeação vai melhorar significativamente a condição, se uma pessoa, por exemplo, vive em fast food, fumar e pequenos movimentos. Com este modo de vida, mesmo os mais suplementos alimentares de alta qualidade não vai funcionar.
Onde procurar por ácidos graxos ômega-3 benéficos? / istockphoto.com
Como monitorar o equilíbrio de ácidos ômega-3 e ômega-6?
Ácidos gordos ómega-3 e ómega-6 compita no corpo. A presença de uma forte influência sobre o "comportamento" do outro.
1. o equilíbrio certo omega-3 e -6 deveria ser de 1: 2 e 1: 4. Mas não 01:20 como muitas vezes acontece. Enquanto omega-6 e necessário, mas quando o número chega a um certo nível, eles são, infelizmente, benefício começa a diminuir, o que acarreta omega-3.
2. Se omega-6 em excesso, sangue no corpo torna-se mais espessa, um risco aumentado de doenças cardiovasculares, inflamaes e tumores. Omega-6 encontrados nos mesmos alimentos como o ômega-3. Além de ovos, gorduras de carne e animais vermelhos.
3. Para o equilíbrio certo omega-3 e -6 não tem que fazer cálculos complexos. Apenas certifique-se de que sua dieta é atendido por peixes, frutos do mar, óleos vegetais (especialmente não refinado), nozes e sementes (sementes de linho e chia), abacate.
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Aditivos para os requisitos de omega-3
Aditivos que contêm ómega-3, vendido em uma de duas formas - ou triglicéridos, ou éter etílico. Fabricantes de diferença, especialmente, não flaunt, mas é necessário saber. Triglicérides (TG) - este é o estado natural de ômega-3. Nesta forma que eles contêm óleo de peixe natural. O éster de etilo (EE) - um produto sintético, que é criada no laboratório, e frequentemente não até o cheiro de peixe. A diferença entre estas duas formas é aproximadamente a mesma que entre a manteiga e a margarina. Uma forma - um produto natural, e os outros - um criado artificialmente.
produtor de consciência de formas sintéticas de omega-3 fazer uma marca especial sobre esta na embalagem. Mas também fácil de entender sem ele. Suficiente para saber que TG-forma de ómega-3 encontrados em gordura de peixe em intervalos específicos: 10 a 30%. Durante o processamento de matérias-primas do ácido gordo poli-insaturado é perdida. Como um resultado de um óleo de peixe decente em farmácia contém 20-25% de omega-3. Se o número da embalagem por mais do que 30%, é sintetizado concentrado.
Na descrição da droga, preste atenção à sua composição. Descobrir que tipo de ácido omega-3 que contém (DHA, EPA ou ALA). Tenha em mente que os benefícios comprovados têm apenas 2 ácidos - DHA e EPA. Finalmente, comprar produtos, que tem Goed padrão de qualidade, GMP e certificados.
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