Quando se exercitar depois de cobiçado e como perder gordura da barriga - explica o especialista em fitness
O especialista em fitness Alexander Butarev respondeu às perguntas no ar do Dr. Pavlova. As respostas mais importantes e interessantes:
Parte 1
Dor após o exercício - o que fazer?
Após o esforço físico, ocorre inflamação nos músculos. Para aliviar a dor, esforços devem ser feitos para aumentar o fluxo sanguíneo. Por exemplo, banhos quentes, chuveiros de contraste, massagens, exercícios de alongamento. Se estiver muito ruim, você pode tentar aspirina.
Mas, em qualquer caso, a dor deve ser separada do esforço muscular e possíveis lesões. Você não pode forçar seu corpo.
Alguns, para que a dor desapareça mais rápido, começam a praticar sem pausa. Isso pode realmente ajudar, mas você pode simplesmente esperar sem esforço extra, quando o ácido láctico é excretado naturalmente.
Depois do treino, tenho muita vontade de comer, só uma fome infernal. O que fazer?
Você precisa comer, mas sempre dentro dos limites da ingestão calórica a que adere. Se você sabe que vai se exercitar tarde da noite, “pule” as refeições anteriores para um lanche pós-exercício.
Você deve comer sempre de acordo com suas calorias, não deve usar os exercícios como desculpa para comer mais.
Como praticar esportes depois de cobiçar?
Quase todo mundo perde peso após uma doença. Isso significa que é preciso voltar à educação física por meio de exames: fazer exame clínico e bioquímico de sangue, confirmar sua condição com um médico. Sem esse exame, você só pode suportar pequenas cargas de cardio, como caminhadas de 15-20 minutos em um ritmo acelerado com uma frequência cardíaca de não mais do que 120 batimentos por minuto.
Em geral, depois de uma doença, você não pode ir à academia por pelo menos 2 semanas. Uma vez que neste momento ocorre uma diminuição do estado imunológico e pode ocorrer a reativação do vírus.
Chamo sua atenção especialmente para as mães que acabaram de dar à luz - algumas estão ansiosas para lutar quase imediatamente após o parto. Não há necessidade de forçar o corpo, recupere os sentidos, os exercícios vão esperar.
Há algum exercício que não deva ser feito em certa idade?
Provavelmente, é melhor dizer que você não pode fazer isso "de repente". Toda educação física deve ser iniciada com um aquecimento simples, desde movimentos com os dedos, depois com uma escova, antebraço, etc. Alongue todo o corpo e comece exercícios mais desafiadores.
Em qualquer caso, as pessoas de meia-idade precisam controlar sua condição - medir o pulso e a pressão arterial antes, depois e durante o exercício.
Como se livrar da gordura da barriga?
Infelizmente, não existem exercícios separados para queimar gordura. Uma pessoa só pode perder peso de uma vez. A gordura na barriga depois de uma certa idade está associada a distúrbios hormonais, portanto, aqui você também precisa consultar o endocrinologista. Mas, em geral, a atividade física pode neutralizar os custos da nutrição hipercalórica.
Muitas pessoas torcem o arco na esperança de ganhar uma cintura fina. Mas este é apenas um efeito de massagem, o que por si só não ajudará.
Como você pode se obrigar a fazer educação física?
Até eu tenho dias em que absolutamente não quero ir à academia. E imagino se vou ficar mais feliz em ficar em casa ou se vou ficar melhor se malhar. Normalmente, a memória de como é bom após o treinamento prevalece.
Você se acostuma rapidamente com as coisas boas e só precisa começar a praticar sem se sobrecarregar. O movimento é um prazer, você entenderá rapidamente.
Seu Doutor Pavlova
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