A dieta do outono se concentra em frutas e vegetais da estação. Com isso, você não apenas perderá quilos extras, mas também estocará vitaminas para o inverno.
O início do outono é a melhor época para dietas saudáveis e balanceadas. Em primeiro lugar, porque começa a abundância vegetal. Isso significa que você pode perder quilos e ao mesmo tempo saturar seu corpo com vitaminas. Além disso, quase todos os vegetais estão agora acessíveis. Ou seja, você pode experimentar pratos sem bater na carteira. Graças a isso, a dieta do outono pode ser variada e nutritiva, para que você não tenha vontade de abandoná-la depois de alguns dias.
Os princípios básicos da dieta para o outono
Os vegetais sazonais formam a base da dieta no outono / istockphoto.com
Existem muitos tipos de dietas que podem ser consideradas dietas de outono. É batata ou dieta de amido, dieta da abóbora, dieta de melancia, maçã e até dieta de ameixa. No entanto, todos esses regimes alimentares são baseados no uso de um produto básico, portanto, nem todos podem suportá-los. De qualquer forma, vale a pena se limitar no uso de hortaliças e frutas no outono? Esta é a época em que todas as coisas mais úteis estão baratas e disponíveis em qualquer loja. Basta combinar corretamente a dieta, e perder quilos sem prejudicar o organismo.
Para uma dieta de outono equilibrada, você precisa seguir estas recomendações:
- A base da dieta são os vegetais: experimente comê-los cozidos ou assados, e também coma mais sopas de vegetais
- Não se esqueça dos cereais: eles devem representar pelo menos 25% da dieta. É preferível comer farinha de aveia, arroz integral, trigo sarraceno, painço
- A dieta de outono não prevê a rejeição da carne, mas "transfere" você para variedades com baixo teor de gordura: carne, frango e peixe devem estar presentes na dieta pelo menos uma vez por dia
- Durante a dieta, você terá que desistir de doces - sim, até mesmo do marshmallow "poupador" e da geléia. Eles precisarão ser substituídos por frutas frescas e frutas secas. O açúcar também terá de ser removido substituindo-o por mel natural.
- Terá de reconsiderar a sua dieta: a dieta foi concebida para 5 refeições por dia (incluindo snacks), mas é aconselhável jantar o mais tardar às 19 horas.
- Durante a dieta, você precisará desistir do álcool: até mesmo uma taça de vinho seco para o jantar pode abrir seu apetite, como resultado, à noite você comerá mais do que esperava
- Não se esqueça de uma quantidade suficiente de líquido: se a água “vier” até você durante o dia, mude para o chá verde sem açúcar ou em compota de frutas secas sem açúcar
- Para um resultado mais rápido, comece a fazer alguns conjunto simples de exercícios. Exercícios matinais ou mesmo caminhada nórdica servem. Se não houver tempo ou desejo para isso, tente aumentar a atividade durante o dia - ande mais e ande antes de dormir.
Praticamente não há restrições quanto à quantidade de alimentos na dieta. Aqui você deve se concentrar apenas em seus próprios sentimentos e no resultado que deseja alcançar. No entanto, lembre-se de que o tamanho ideal da porção é de 300-400 g de alimento.
A olho nu, "sua" porção pode ser determinada pelo volume que "caberá" nas palmas das mãos dobradas. Um grande volume pode provocar uma distensão do estômago, e então a única sensação que você terá com a dieta é a saturação do corpo com vitaminas. Quantidades menores farão você se sentir "eternamente faminto", o que pode levar a lanches frequentes e a interrupção da dieta.
Dieta do outono: cardápio da semana
Tente fazer sopas de vegetais fáceis e saudáveis para você / istockphoto.com
Segunda-feira
- Café da manhã: aveia, embebida em kefir à noite (1-2,5% de gordura); salada de cenoura ralada, temperada com iogurte sem açúcar (você pode adicionar uma colher de mel)
- Lanche: pêra (1-2 unidades)
- Jantar: vegetais fatiados de tomates e pepinos; 2 batatas assadas; frango cozido.
- Lanche: pimentão (1-2 unidades), um punhado de passas
- Jantar: salada de repolho com cenoura e azeite
terça
- Café da manhã: beterraba assada no forno com creme de leite e ervas; ovo cozido; um tomate
- Lanche: maçã com sabor de mel
- Jantar: sopa de legumes, um pedaço de carne assada, um pedaço de pão Borodino
- Lanche: cenouras cruas (2 peças), um punhado de nozes
- Jantar: Caçarola de requeijão com passas
quarta-feira
- Café da manhã: mingau de milho com abóbora; café com leite sem açúcar
- Lanche: Salada de cenoura ralada com nozes e ameixas
- Jantar: pimentos recheados (carne com arroz); fatia de pão integral
- Lanche: tomates com mussarela
- Jantar: couve-flor cozida no vapor; um copo de kefir ou iogurte
quinta-feira
- Café da manhã: flocos de milho com iogurte; salada de maçã e ameixa
- Lanche: uva
- Jantar: peixe assado, salada de vegetais com azeite
- Lanche: banana (1-2 unidades)
- Jantar: abóbora assada com mel e nozes
sexta-feira
- Café da manhã: omelete com tomate e espinafre; Chá verde
- Lanche: pêra (1-2 unidades)
- Jantar: trigo sarraceno cozido com guisado; Salada de cenoura fresca e algas marinhas
- Lanche: salada de frutas com iogurte
- Jantar: berinjela, abobrinha e ensopado de batata
sábado
- Café da manhã: aveia, embebida em iogurte sem açúcar à noite (você pode adicionar um pouco de passas, ameixas e nozes)
- Lanche: Pimentão; maçã
- Jantar: batata assada; frango cozido; tomates
- Lanche: uva
- Jantar: berinjela com tomate e molho de creme de leite; uma fatia de pão Borodino; um copo de kefir
Domigo
- Café da manhã: caçarola de queijo cottage com abóbora e passas; café sem açúcar com leite
- Lanche: Melancia
- Jantar: sopa de cogumelo; um pedaço de carne cozida; pepino
- Lanche: pêra (1-2 unidades)
- Jantar: Salada de espargos com tomate, cenoura e pimentão
Você também terá interesse em ler:
Dieta mediterrânea: menu econômico para a melhor dieta do ano
Dieta de Ducan: prós, contras e recomendações importantes
