A temporada de perda de peso termina no verão. A caminho - para construir para o Ano Novo. Como se livrar dos quilos extras sem estar amarrado a uma data e nervos extras? Evite estes 5 principais erros femininos de emagrecimento
Erro # 1 - ingestão de calorias e pesagem
No início da perda de peso, os nutricionistas recomendam manter um diário alimentar. Nele você precisa registrar diariamente o que ingere, a quantidade de porções e o teor calórico de cada produto. É assim que você pode estimar sua ingestão calórica diária, entender as razões do ganho de peso e ajustar o menu. É claro que, nos primeiros meses, você só precisa ter uma balança e uma calculadora de calorias à mão. No entanto, isso não deve ser feito continuamente. Afinal, esse controle rígido está repleto de autoflagelação constante.
Vale a pena contar calorias no início da viagem. Isso ajudará você a navegar pelas porções / istockphoto.com
Erro # 2 - lutar pelo primeiro lugar
As maratonas da Insta são populares agora. Quando as meninas perdem peso em uma equipe, as delas também perdem e, ao mesmo tempo, um valioso prêmio aguarda o vencedor. Mas aqui, infelizmente, não se pode discutir com a natureza. E mesmo que você durma com uma balança e pese uma folha de alface, você não vai perder peso mais rápido com isso. O processo depende de muitos fatores, incluindo seu corpo. Alguém perde 6 kg de peso em um mês, e alguém mal perde três. Não se deixe levar por uma estrutura rígida, não entre no caminho da competição por uma medalha e, mais ainda, não desvalorize seus sucessos!
Erro nº 3 - configurações incorretas
Muitas vezes, a mensagem principal de uma pessoa que está perdendo peso é: “Eu sou gordo. Eu sou um perdedor Perca peso - tudo vai mudar. " Os primeiros passos para mudar a si mesmo não podem ocorrer por meio de atitudes negativas. Você não terá sucesso em perder peso se esperar que o mundo vire de cabeça para baixo e você viverá feliz nele. Eles dizem a verdade: todos os problemas estão na cabeça. Você precisa descobrir o que está errado e amar a si mesmo, independentemente do peso.
Erro # 4 - interromper produtos
Iniciantes perdendo peso, e não só, muitas vezes gostam de dividir os alimentos em "bons" e "ruins". Claro, existe uma certa lista de alimentos que devem ser esquecidos de uma vez por todas. Algo como maionese ou batatas fritas. Mas! Você pode até comprar esses alimentos se fizer isso direito - uma pequena porção pela manhã. Que você não tenha limites. Não se deixe assustar pelas prateleiras das lojas! Não fuja dos bolos como o demônio do incenso. Apenas equilíbrio, consumo razoável de alimentos dentro dos limites de seu conteúdo calórico diário - e você terá uma figura de sonho.
Para perder peso, não divida os alimentos em bons e ruins / istockphoto.com
Erro # 5 - de uma data importante para as férias
Perca peso no verão, perca peso no ano novo, perca peso no aniversário, etc. Soa familiar? Quando um evento importante está no horizonte, todos os métodos são bons. Mas, infelizmente. Dietas pesadas, dietas mono (no trigo sarraceno, kiwi, etc.) dá um efeito de curto prazo. Antes que você tivesse tempo de olhar para trás, outros quilos de excesso de peso grudaram em você. Devido a restrições severas, o corpo apenas armazena gordura e não perde peso.
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