O verão está chegando ao fim e muitos de nós estamos pensando em ir para a boa forma no outono. O que você precisa levar para a academia para um treino confortável e seguro?
1. Sapato
Em nenhum caso, não ande descalço: você pode bater com os dedos dos pés no simulador ou machucar completamente o pé com uma barra acidentalmente caída. Você não deve ir à academia de chinelos - mesmo aqueles que são posicionados pelos fabricantes como esporte. São escorregadias, instáveis, não protegem os dedos dos pés e não fixam a perna, o que pode causar luxações e lesões mais graves. Treinar com tênis rasos vai doer muito os joelhos.
Que tipo de calçado escolher? Para aeróbica de step, tênis de cano alto são adequados, o que fixará o pé. Tênis de corrida com amortecimento são ideais para a academia. Eles devem ser "respiráveis" (você pode usar uma tela para ventilar os pés), exatamente do tamanho certo e confortáveis. Certifique-se de usar meias nos sapatos: você pode comprar tanto as sem costura esportivas quanto as mais comuns.
Calçados esportivos confortáveis são a chave para o sucesso / istockphoto.com
2. confecções
Pode ser um agasalho, shorts, calças ou leggings, uma camiseta, uma camiseta ou um top - em qualquer combinação. Encontre uma opção na qual se sinta confortável. Mas se a sala for fria, use calças quentes e um moletom: músculos e articulações frios são fáceis de ferir.
Em geral, as roupas devem estar livres de movimento, absorver bem o suor e estar sempre limpas. A higiene não é apenas uma questão de cheiros agradáveis, mas também de saúde: durante a atividade física, os poros se dilatam e a roupa suja é um ambiente benéfico para os patógenos da pele. Como resultado, podem ocorrer vermelhidão, inflamação, acne e até sarna.
3. Roupa de baixo
Nunca treine em um normalsutiã (especialmente se você tem um peito grande): compre um top esportivo. É feito de um material sintético denso que se adapta bem ao corpo e ao mesmo tempo proporciona a ventilação necessária. Além disso, irá apoiar idealmente os seios, evitando a flacidez e o aparecimento de estrias na pele delicada.
Um top esportivo é essencial para a saúde e beleza dos seios / istockphoto.com
4. Luvas
Útil se você trabalha com pesos pesados. É melhor escolher um modelo com forro de couro e dedos cortados: são mais confortáveis para treinar. Seu principal objetivo é proteger as mãos e prevenir a formação de calosidades. Além disso, eles evitarão que as palmas das mãos deslizem na alça do simulador, kettlebell ou barra. Para o mesmo propósito, você pode usar giz ou uma substância chamada magnésia. E é imperativo fazer isso: quando suas mãos estão suando, pesos pesados podem simplesmente escorregar e ferir.
Use uma toalha para o seu treino / istockphoto.com
5. Toalha
É aconselhável colocá-lo sobre o simulador para não entrar em contato com o seu corpo. Afinal, não se sabe quem antes de você pressionou suas costas suadas para este simulador... Você também pode limpar o suor com uma toalha. E também pode ser necessário ao trabalhar com grandes pesos, como forro nos ombros.
Você precisa beber 1,5-2 litros de água por treino / istockphoto.com
6. Garrafa de agua
A água deve ser limpa, não gaseificada e de forma alguma doce. Em média, você precisa beber de 0,5 a 1,5 litros por treino. Isso é exatamente o quanto uma pessoa precisa para restaurar o equilíbrio eletrolítico durante a atividade física.
7. Diário
Se você deseja alcançar resultados rapidamente e tornar seus treinos o mais eficazes possível, você precisa manter um diário de sucesso. Nele, estabeleça claramente os objetivos e como alcançá-los. Depois de iniciar seus estudos, registre tudo o que você come durante o dia em seu diário. Em seguida, conte no calorizador quanta proteína, gordura, carboidratos está em sua dieta e compare com as normas. Além da nutrição, anote que parte do corpo você treina em que dia, quantas repetições de cada exercício você faz, etc.
8. Acessórios de banho
Depois de um treino intenso, tome um banho. Não só remove o suor e odores desagradáveis, mas também tem um efeito calmante e relaxante no corpo. Um atributo indispensável para quem vai ao banho são os chinelos. Sempre se mova pelo vestiário apenas neles, caso contrário, você corre o risco de pegar o fungo. Além disso, no banho você vai precisar de sabonete (xampu, gel de banho) e uma toalha, de preferência grande, para ensaboar as costas. Pegue uma toalha de banho e limpe as roupas íntimas.
9. Bolsa de cosméticos
É melhor para as mulheres irem à academia com um mínimo cosméticos no rosto e, se possível, mesmo sem ele. Em primeiro lugar, assim você permitirá que sua pele descanse e, em segundo lugar, poderá lavar o rosto no banho sem medo. Aliás, treinar com maquiagem pode provocar o aparecimento de acne: com atividade física, as glândulas sebáceas estão trabalhando ativamente, o suor se mistura com cosméticos, o que leva à inflamação da pele. Não use perfumes com cheiros fortes na academia: se a ventilação não for muito boa na academia, os aromas agressivos "estragam" o ar, podendo causar alergias.
10. Tapete
No ginásio, muitas vezes é necessário um tapete para realizar vários exercícios. Melhor comprar o seu próprio: é mais higiênico.
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