Como é "antes" e "depois" de treinamento?

No entanto, muitas vezes as pessoas que estão apenas começando a furar a dieta e treinamento, Não entendo o produto adequado para uso antes e após o exercício. Reunimos conselhos que irão ajudar a alcançar o resultado desejado e uma sensação de conforto.

Power "para" exercício

Poucas horas antes do exercício deve ser incluído em comer proteínas e carboidratos. Mas com a gordura vai ter que esperar por causa de seu alto teor calórico ea duração da digestão no estômago. Proteínas para carboidratos, por outro lado são o "combustível" para o corpo, que em breve será exposto ao estresse físico. Antes do exercício é recomendado optar por um peito de frango com um pão grosseiro, omelete de proteínas com aveia ou bife com batatas. alimentos a granel (parcela grande de salada ou prato de sopa) melhor comer para uma ou duas horas antes do treino, então ela teve tempo para digerir e do estômago esvaziado. alimentos mais densos (cereais ou coalhada poltarelki) pode comer por 30 minutos a uma hora antes do treino.

Se você está treinando para construir músculos, então, comer uma fruta de grandes tamanhos em 30 minutos antes do treino com baixa índice glicémico (maçãs, pêras, morangos ou quaisquer outras bagas) e lava-se a sua bebida de proteína (iogurte natural ou iogurte).

Food "depois de" formação

É aconselhável consumir alimentos durante 30 minutos após a escola. Se você abster-se de comida para 2 horas após o fim do exercício, ele perde qualquer sentido - como um resultado do corpo, nada muda. Sim, um pouco de gordura corporal é queimada, mas os ganhos em força, massa muscular, magra e taxa metabólica será. Nos primeiros 30 minutos depois de um treino no corpo é aberta janela anabólica chamado-lo para o consumo de proteínas e hidratos de carbono. Mas em qualquer caso, não gordura. Tudo o que vai ser comido durante este período irá para a recuperação muscular e crescimento muscular, não uma única caloria de alimento não vai para a gordura. Se você pode comer por uma hora após o treino, escolha todos os alimentos de proteína. A sua dose de alimentos de proteína pode ser definida de maneira muito simples: deve caber na palma da sua mão. Desde que o alimento após o exercício não é apenas um objetivo importante - para rápida e eficazmente a massa muscular ganho, - a gordura na refeição não deve conter geral. ingestão de gordura vai abrandar carboidratos e proteínas do estômago para a corrente sanguínea. Alimentos ricos em proteínas devem ser magra, ou seja. E. se a galinha - o de mama. Se os ovos, então, apenas os brancos. Você também deve ter cuidado com queijo, leite, iogurte e queijo cottage - como regra, eles contêm não inferior a 5% de gordura.

Após o treinamento, por duas horas, é desejável para excluir tudo o que contém cafeína café, chá, cacau e chocolate todos (proteína em pó Mesmo com sabor de chocolate). Então, se você se exercita de manhã, 2:00 urso, e depois beber um café forte real. Uma xícara de café, bebido antes do exercício para ajudá-lo a ficar alerta e energético. Se você absolutamente não pode desistir de café ou chá, olhar para os seus homólogos sem cafeína.

recordação

• Sabe como fazer café: 5 a maioria dos erros comuns
• Ferva o macarrão tão rapidamente e não esperar a água para ferver