Como é "antes" e "depois" de treinamento?

Manter um estilo de vida saudável é sempre um elogio dos outros.

No entanto, muitas vezes as pessoas que estão apenas começando a furar a dieta e treinamento, Não entendo o produto adequado para uso antes e após o exercício. Reunimos conselhos que irão ajudar a alcançar o resultado desejado e uma sensação de conforto.

Power "para" exercício

Poucas horas antes do exercício deve ser incluído em comer proteínas e carboidratos. Mas com a gordura vai ter que esperar por causa de seu alto teor calórico ea duração da digestão no estômago. Proteínas para carboidratos, por outro lado são o "combustível" para o corpo, que em breve será exposto ao estresse físico. Antes do exercício é recomendado optar por um peito de frango com um pão grosseiro, omelete de proteínas com aveia ou bife com batatas. alimentos a granel (parcela grande de salada ou prato de sopa) melhor comer para uma ou duas horas antes do treino, então ela teve tempo para digerir e do estômago esvaziado. alimentos mais densos (cereais ou coalhada poltarelki) pode comer por 30 minutos a uma hora antes do treino.

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Se você está treinando para construir músculos, então, comer uma fruta de grandes tamanhos em 30 minutos antes do treino com baixa índice glicémico (maçãs, pêras, morangos ou quaisquer outras bagas) e lava-se a sua bebida de proteína (iogurte natural ou iogurte).

Food "depois de" formação

É aconselhável consumir alimentos durante 30 minutos após a escola. Se você abster-se de comida para 2 horas após o fim do exercício, ele perde qualquer sentido - como um resultado do corpo, nada muda. Sim, um pouco de gordura corporal é queimada, mas os ganhos em força, massa muscular, magra e taxa metabólica será. Nos primeiros 30 minutos depois de um treino no corpo é aberta janela anabólica chamado-lo para o consumo de proteínas e hidratos de carbono. Mas em qualquer caso, não gordura. Tudo o que vai ser comido durante este período irá para a recuperação muscular e crescimento muscular, não uma única caloria de alimento não vai para a gordura. Se você pode comer por uma hora após o treino, escolha todos os alimentos de proteína. A sua dose de alimentos de proteína pode ser definida de maneira muito simples: deve caber na palma da sua mão. Desde que o alimento após o exercício não é apenas um objetivo importante - para rápida e eficazmente a massa muscular ganho, - a gordura na refeição não deve conter geral. ingestão de gordura vai abrandar carboidratos e proteínas do estômago para a corrente sanguínea. Alimentos ricos em proteínas devem ser magra, ou seja. E. se a galinha - o de mama. Se os ovos, então, apenas os brancos. Você também deve ter cuidado com queijo, leite, iogurte e queijo cottage - como regra, eles contêm não inferior a 5% de gordura.

Após o treinamento, por duas horas, é desejável para excluir tudo o que contém cafeína café, chá, cacau e chocolate todos (proteína em pó Mesmo com sabor de chocolate). Então, se você se exercita de manhã, 2:00 urso, e depois beber um café forte real. Uma xícara de café, bebido antes do exercício para ajudá-lo a ficar alerta e energético. Se você absolutamente não pode desistir de café ou chá, olhar para os seus homólogos sem cafeína.

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