Mais e mais pessoas são afetadas por ataques de pânico. Coronavírus, situação pós-cobiçada, instável - tudo isso não contribui para a calma. O psicólogo disse como se ajudar
“Parece que meu coração vai pular do peito”, “tive a sensação de que vou morrer”, “Nunca tive tanto medo na minha vida” - é assim que as pessoas que sobreviveram a um ataque de pânico descrevem os sentimentos deles. Infelizmente, por causa do coronavírus, aumentou o número de pessoas que, como um tsunami, estão cobertas pelo pânico. Isso também pode acontecer durante a doença, uma vez que o coronavírus atinge os nervos, afetando negativamente o sistema nervoso. Isso também pode acontecer depois que uma pessoa se recuperou do coronavírus. Os ataques de pânico são um dos principais sintomas síndrome pós-coide, que, como já escrevemos, até as crianças enfrentam.
5 ou mais dicas sobre o que fazer durante um ataque de pânico
Ela compartilhou conosco dicas simples, mas eficazes psicóloga clínica Oksana Chaika.
- Beba um copo de água em pequenos goles.
- Concentre-se em um assunto e tente atribuir 5 características. Por exemplo, uma janela: grande, retangular, limpa, branca, transparente. Este método permite que você "mude" de pensamentos sobre a morte.
- Acalme sua respiração. Por exemplo, inspire contando um, dois, três, quatro e expire mais lentamente - conte até 5-6.
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Respire em sua alma. Este é o nome do método quando você precisa puxar um colarinho, jogar golfe, uma camiseta sobre o nariz e respirar na área do plexo solar. Como uma variante desse método, você pode respirar dentro de uma bolsa. Por exemplo, é aconselhável agir dessa forma a bordo de uma aeronave quando uma pessoa tem um ataque agudo de aerofobia.
Respire em um saco durante um ataque de pânico - isso acalma / istockphoto.com
- Tome a posição fetal. Nosso corpo lembra que nesta posição se sentiu protegido. É importante massagear os braços e as pernas. Isso fará com que você se sinta como se estivesse no aqui e agora e como se estivesse vivo.
- Salto de agachamento. Lave-se com água fria.
É importante lembrar que, via de regra, um ataque de pânico dura de 5 a 20 minutos. Quando você estiver em um estado calmo, pratique essas ações simples de vez em quando para que você as trabalhe de forma automatizada. Também é importante que eles sejam conhecidos por aqueles com quem vive ou se comunica intimamente a pessoa que está experimentando ataques de pânico. Para que possam ajudá-lo a tempo.
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