Faça o que fizer e sua barriga não vai embora? Talvez você esteja escolhendo a tática errada. Determine que tipo de barriga você tem e descubra o que o ajudará a se livrar dela
Mais de 70% das mulheres no mundo queixam-se do formato e da aparência de sua barriga. No verão, o percentual de insatisfeitos só aumenta: vestidos leves, saias e shorts destacam todas as falhas na cintura. Ao mesmo tempo, exercícios abdominais e greves de fome costumam ser ineficazes. E tudo porque existem vários tipos de barrigas femininas, e cada uma precisa de uma abordagem própria. O famoso treinador e fisiculturista americano James Dugian identificou 5 variedades desta área da figura feminina. Para cada tipo, ele deu recomendações práticas sobre como obter uma barriga lisa sem fazer dieta e fazer ginástica.
Para determinar seu tipo de barriga, você precisa ficar de lado em relação ao espelho e se olhar de perfil. Ao mesmo tempo, é muito importante não contrair o estômago, não endireitar os ombros e tentar assumir a posição do corpo que lhe é familiar ao caminhar. Para facilitar a verificação das fotos, você pode tirar uma foto. Aliás, depois de seguir todas as recomendações para essa foto, ficará mais fácil avaliar o resultado.
Tipo 1. Lifebuoy
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Esse tipo de barriga é considerada a mais insidiosa. A gordura nas regiões laterais e inferior do abdômen é a primeira a se acumular e a última a "ir embora". A maioria dos depósitos ao redor da cintura são suscetíveis a mulheres com figuras do tipo "retângulo" e "oval". No entanto, outras mulheres podem notar os primeiros sinais de uma "bóia de vida".
Geralmente é causada por trabalho sedentário, estresse e abuso de junk food. Preste atenção no que e como você come. Provavelmente, você gosta muito de doces, no trabalho faz um lanche rápido e em casa não se intimida com produtos semiacabados. Em casos raros, essa barriga ocorre devido a distúrbios hormonais no corpo. Nesse caso, a mulher precisa consultar um médico, mas em todos os outros você mesmo pode se livrar da "bóia salva-vidas".
A primeira regra é que você precisa revisar a dieta com urgência. Abandone carboidratos simples, açúcares e amido. É o que fica mais nas laterais e na cintura. Nesse caso, as gorduras podem ser deixadas, mas dentro de limites razoáveis. Um pedaço de carne de porco dói muito menos do que macarrão como acompanhamento. Idealmente, uma porção de comida deve ter aproximadamente o tamanho de dois de seus punhos. Um punho são vegetais e o outro é todo o resto. Lembre-se de beber o máximo de água possível, que desempenha um papel importante na quebra dos estoques de gordura.
No que diz respeito ao exercício, ele desempenha um papel secundário aqui. Para os proprietários da "boia salva-vidas", é importante simplesmente se mover mais. Você precisa fazer isso da maneira que mais gostar. Você pode se inscrever em uma academia ou fitness, ou simplesmente caminhar mais.
Tipo 2. Stress barriga
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A barriga estressante é uma das variedades da obesidade hormonal. É causada por um excesso do hormônio cortisol, que está fora de escala em pessoas que estão constantemente sob estresse. Características distintivas de tal barriga - depósitos de gordura estão localizados no umbigo, e a barriga neste lugar não é macia, mas densa e bastante firme. James Dougian chama essa barriga de "um feixe de nervos". Segundo o instrutor, na maioria das vezes ela se forma em pessoas devido ao trabalho nervoso e muito responsável ou ao estresse crônico em sua vida pessoal.
Se você notar que tem esse tipo de barriga, provavelmente dorme pouco e mal, além de abusar de bebidas energéticas. A primeira coisa a fazer é organizar sua rotina diária. Tente separar para dormir pelo menos 8 horas por dia. Isso é muito importante, porque se você não dormir o suficiente, a produção de leptina (um hormônio que regula a fome) diminui. Simplificando, quando você começar a dormir mais, você comerá menos sem nenhum esforço externo.
Pare de beber mais café e bebidas energéticas e adicione mais magnésio à sua dieta. Isso ajudará o corpo a lidar melhor com o estresse. Quanto à atividade física, então o exercício intenso na academia é simplesmente contra-indicado para você. Quanto mais você empurra seu corpo para dentro e para fora no trabalho, mais cortisol ele produz. Portanto, escolha algo que permita que você se acalme e relaxe durante o treino. Ioga, caminhada nórdica, natação são as melhores soluções para eliminar um ventre estressante.
Digite 3. Barriga baixa
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O abdome inferior protuberante é um problema comum em mulheres que deram à luz recentemente. No entanto, além disso, a barriga baixa pode assombrar as mulheres que literalmente se exaurem na academia. Segundo James Dugian, neste caso, não é a gordura que vem para a frente, mas sim os músculos bombeados, que criam a impressão de uma "barriga gorda". Além disso, uma barriga baixa pode falar sobre problemas nas costas e até mesmo uma curvatura da coluna vertebral. Nesse caso, é necessária a consulta de um cirurgião ou ortopedista.
Se você é mãe pela primeira vez, exercícios simples de abdome e costas podem ajudá-la a se livrar da barriga baixa. Só você precisa fazê-los regularmente, sem se dar indulgências. Também é útil contrair o estômago com mais frequência e endireitar os ombros. Esse treinamento aumentará gradualmente a memória muscular e, depois de um tempo, você começará a andar automaticamente com os abdominais contraídos.
Se o problema for nos músculos bombeados, consulte um treinador. Provavelmente, na academia, você faz muitos exercícios abdominais repetitivos, e é por isso que fica com hipertrofia muscular. O especialista irá aconselhá-lo sobre o regime de exercícios apropriado. Mas em caso de problemas nas costas, lembre-se que o agachamento é contra-indicado para você. Os exercícios para esse grupo de músculos devem ser selecionados com um médico.
Digite 4. Barriga "grávida"
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A barriga de grávida nem sempre está associada à gravidez. Geralmente ocorre em mulheres devido à fraqueza dos músculos abdominais e pélvicos. Portanto, mesmo que você ainda não tenha dado à luz, comece a fazer exercícios de Kegel para fortalecer o assoalho pélvico (15-20 vezes, 5 séries por dia). Além disso, são mostrados exercícios para a imprensa, mas não reduza tudo a flexões monótonas. As extensões e elevações de perna deitada funcionam muito bem, assim como a boa e velha prancha.
Para remover rapidamente uma barriga de grávida, você precisa ajustar sua dieta. James Dougian recomenda adicionar Omega-3 e Omega-6 à sua dieta. Coma mais nozes e peixes vermelhos, substitua o óleo de girassol pelo azeite de oliva e tente não abusar dos alimentos gordurosos clássicos. As gorduras poliinsaturadas devem substituir a banha e o frango grelhado do cardápio. Nesse caso, os exercícios para os músculos abdominais e pélvicos serão mais eficazes.
Digite 5. Barriga "maçã"
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Uma barriga apertada que começa em algum lugar do diafragma costuma ser acompanhada de problemas digestivos. Inchaço, azia e distúrbios intestinais regulares, juntamente com barriga em forma de alvo, podem ser sinais alergias a comida. Pode não ser ruim o suficiente para aparecer como erupção cutânea ou outros sintomas típicos, mas alguns de seus alimentos regulares são difíceis de digerir pelo corpo.
Além disso, uma barriga inchada é freqüentemente encontrada em mulheres que não têm tempo para tomar o café da manhã. Eles compensam um dia sem fome com um jantar farto, razão pela qual os intestinos não suportam o trabalho e literalmente se projetam para a frente pela manhã, diante de nossos olhos.
Para começar, ajuste seu horário de refeições: comece a tomar o café da manhã e corte a porção padrão do jantar pela metade. Beba mais água ao longo do dia e observe sua figura por uma semana. Se a barriga "cai", então todo o problema está na sobrecarga regular dos intestinos.
Se o problema persistir, e mesmo acompanhado de sensações desagradáveis, tente excluir consistentemente alimentos diferentes de sua dieta habitual. Remova o glúten e o glúten primeiro. Deixe-se ficar sem pão, massa, pastelaria e pastelaria doce durante uma semana. Se esse não for o problema, tente eliminar a lactose removendo o leite e os laticínios de sua dieta. Como último recurso, você pode procurar um alérgeno usando testes especiais de alergia alimentar.
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