Que tipo de lanche dar a uma criança antes de dormir para que durma profundamente e por muito tempo? Que alimentos têm um efeito positivo para adormecer e acalmar?
Se você introduzir certos alimentos na dieta da criança, a produção de melatonina aumentará naturalmente. Será mais fácil para o bebê entrar em sintonia para dormir, a postura ocorrerá sem lágrimas, com calma. E o sonho se tornará cada vez mais profundo.
Faça um lanche antes de dormir com estes 6 alimentos ricos em triptofano e melatonina. O triptofano é um aminoácido que promove a produção de serotonina, que por sua vez promove o relaxamento. A melatonina é um hormônio natural do sono.
Banana
As bananas são ricas em triptofano / istockphoto.com
A banana é um ótimo lanche noturno para crianças porque estimula o hormônio do sono. Afinal, as bananas contêm triptofano, considerado o precursor da serotonina e da melatonina. Além disso, as bananas ajudam a relaxar antes dorme.
Iogurte
Produtos lácteos, como iogurte, leite, queijo cottage e queijo também contêm triptofano.
Mas isso não é tudo... O leite também é rico em cálcio, o que ajuda o corpo a processar o triptofano e a produzir mais melatonina!
Aveia
A aveia não deve ser apenas para o café da manhã! É uma ótima opção para o jantar porque contém proteínas e carboidratos complexos. Este, por sua vez, aumenta a secreção de melatonina.
A aveia também mantém você saciado por mais tempo, o que pode ajudá-lo a dormir melhor.
kiwi
Se o seu filho gosta de kiwi, dê-lhe um lanche antes de dormir. Os kiwis são ricos em potássio, que é um relaxante muscular natural. Kiwi também contém vitaminas C e E - juntas, contribuem para o relaxamento músculo corpo.
Cerejas ou suco de cereja
As cerejas são outro alimento que pode ajudá-lo a dormir. As cerejas são ricas em melatonina e antioxidantes que aumentam a produção de serotonina, um neurotransmissor. E promove uma sensação de felicidade e um sono reparador.
Se você não tiver cerejas, pode dar a seu filho um pouco de suco azedo de cereja. Certifique-se de que o suco seja natural, sem xarope de milho ou adoçantes artificiais.
Chá de camomila
O chá de camomila é a melhor bebida antes de dormir / istockphoto.com
O chá de camomila é ótimo para beber antes de dormir, especialmente para crianças. É feito de flores secas e contém um grande número de compostos calmantes, como o chamazulen, que pode combater a ansiedade.
Além disso, o chá de camomila é um tranqüilizante suave que acalma o corpo e a mente.
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