O sistema imunológico é a primeira linha de defesa contra micróbios causadores de doenças que entram no corpo. O que você pode fazer para fortalecer seu sistema imunológico por conta própria? Aqui estão 6 dicas simples.
Leia até o fim para obter as informações mais úteis.
1. Coma a dieta certa
A comida é de suma importância para o sistema imunológico. Em outras palavras, comer uma variedade de alimentos que incluem vegetais, frutas, laticínios e grãos inteiros pode ajudar significativamente a estimular o sistema imunológico. Além disso, a dieta deve conter alimentos ricos em proteínas magras e ácidos graxos ômega-3 insaturados. Com uma dieta equilibrada correta, o corpo recebe muitos micronutrientes e vitaminas que são necessários para o funcionamento do sistema imunológico.
2. Exercite-se regularmente
A atividade física de intensidade moderada ajuda a manter um sistema imunológico saudável. Por outro lado, o exercício intenso reduz a imunidade. Existe o equilíbrio certo da intensidade do exercício para ser benéfico.
O exercício não é apenas para construir músculos. Eles ajudam a reduzir o estresse e melhorar a circulação sanguínea, fortalecendo o sistema imunológico. No entanto, para o treinamento, a regularidade é importante. De acordo com muitos estudos, é recomendado que você se exercite por pelo menos 30 minutos diários.
3. Beber grande quantidade de líquidos
Seu corpo precisa de muita água. Todas as defesas do corpo funcionam melhor quando estão devidamente hidratadas.
4. Durma o suficiente
Uma boa noite de sono ajuda você a se manter saudável. Recomenda-se dormir pelo menos 8 horas por dia. Além de restaurar e ganhar força durante o sono, seu corpo produz moléculas específicas que ajudam a combater infecções. E esse processo só começa depois que você adormece. A falta de sono enfraquece o sistema imunológico e expõe o corpo a infecções por vários tipos de vírus e bactérias.
5. Evite o estresse
O estresse afeta negativamente a saúde, especialmente o sistema imunológico. Se você sofre de estresse crônico, seu corpo inicia uma resposta ao estresse que suprime o sistema imunológico. Como resultado, você está mais sujeito a doenças e infecções.
6. Tomar suplementos
As vitaminas B6, C e E são conhecidas por terem um efeito positivo no sistema imunológico do corpo. Se você está seguindo uma dieta balanceada, não precisa se preocupar em suplementar essas vitaminas. Alimentos como ovos, espinafre, pimentão e amêndoas são excelentes fontes. No entanto, se sua dieta carece dessas vitaminas, tomar suplementos naturais para aumentar o sistema imunológico é uma ótima maneira de melhorar sua imunidade.
Importante lembrar! O que enfraquece o sistema imunológico?
Se você quer ser saudável e em boa forma, deve saber o que enfraquece seu sistema imunológico. Aqui estão alguns dos hábitos mais comuns que você deve observar:
• comida ruim, especialmente uma com muito açúcar,
• fumo e álcool,
• obesidade,
• tomando antibióticos,
• estresse,
• falta de dormir,
• desidratação.
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