A saúde mental, conforme definida pela OMS, é o bem-estar físico, mental e social.
Como estar em boa forma mental? Aqui estão 5 dicas para se manter mentalmente saudável.
1. Comer comida saúdavel
Por mais banal que pareça, comer uma dieta saudável é de suma importância para a saúde mental. A perturbação da flora bacteriana intestinal pode causar nervosismo e ansiedade excessiva.
O consumo de doces também pode causar sérios danos à saúde mental. O estresse comê-los só piora a situação - a alegria será apenas visível e curta. Portanto, para lidar com o estresse, é melhor comer alimentos ricos em triptofano, um aminoácido necessário para a síntese da serotonina. Como lanche, sementes de girassol e abóbora, banana, abacate e tâmaras secas são adequadas.
A piridoxina (vitamina B6) também afeta a saúde mental. Sua deficiência leva a distúrbios do sistema nervoso, que se manifestam, entre outras coisas, em uma deterioração bem-estar, problemas de memória, apatia, insônia, depressão e irritabilidade, especialmente em crianças. Fontes ricas de piridoxina incluem carne, pimentão, espinafre, couve, couve e frutas cítricas.
2. Durma bem
A saúde mental está diretamente relacionada ao sono. Os especialistas observam que mais e mais pessoas, incluindo crianças e adolescentes, têm problemas de sono. A falta de sono leva a uma perda de energia, uma atitude negativa em relação ao mundo.
Além disso, a falta de sono não só rouba a alegria da vida, mas também leva ao comprometimento cognitivo, irritabilidade e redução da vitalidade. Dormir o suficiente é um dos aspectos mais importantes da saúde mental.
3. Pense positivamente
É muito importante ser positivo em relação à realidade. A principal razão pela qual você se sente infeliz não é o problema em si, mas pensar constantemente nele.
4. Beba muita água
Os recursos hídricos são essenciais para a saúde mental. Dores de cabeça, irritabilidade e até depressão são em grande parte devidas à falta de fluidos no corpo. Não há bebida melhor para matar a sede e saudável do que água normal.
Se você não gosta do sabor da água pura, pode adicionar uma rodela de limão ou laranja, bem como folhas de hortelã ou erva-cidreira.
5. Ser fisicamente ativo
Um estilo de vida sedentário não só aumenta o risco de sobrepeso e obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e fraqueza geral, mas também piora a saúde mental. Portanto, é muito importante encontrar tempo todos os dias para caminhadas, ciclismo ou exercícios simples, de preferência ao ar livre.
