Como não ganhar peso durante a gravidez

Os indicadores médios de ganho de peso normal durante a gravidez são de 9 a 14 kg. A maioria desses quilogramas não é gordura, mas líquido amniótico, o próprio bebê, a placenta, o sangue materno, etc. Esses são os quilos que vão embora após o parto, e você não deve se preocupar com eles. Mas muitas vezes as mulheres grávidas ultrapassam a marca permitida e ganham muito mais peso. Isso não só coloca mais estresse na região lombar e nas pernas, mas também pode levar ao diabetes gestacional. Portanto, é muito importante monitorar seu peso durante a gravidez. Então, como você pode evitar o ganho de peso enquanto espera por seu bebê?

Não coma por dois 

O velho ditado "coma por dois" já não é mais útil. Na verdade, a necessidade de calorias adicionais varia por trimestre. No primeiro, a ingestão calórica diária permanece a mesma. No segundo, recomenda-se adicionar 340 kcal. E no terceiro - 450 kcal. Se você seguir as normas do seu

KBZHU levando em consideração esses números, o excesso de peso não o ameaçará.

Mantenha sua dieta habitual

É inexplicável, mas é verdade: muitos durante a gravidez se permitem demais. Parece que finalmente chegou a hora em que você não pode se limitar. Na verdade, todos lamentam as liberdades e as falhas na nutrição após o nascimento de uma criança. Ganhar rápido, mas perder quilos extras não é fácil. Portanto, tente não mudar sua dieta. Faça uma dieta saudável, mesmo durante este período mágico.

Continue andando 

A gravidez não significa que você tenha que parar. ginástica. Se o seu médico permitir que você continue a se exercitar, isso ajudará a queimar calorias para evitar o ganho de peso durante a gravidez. Ioga, Pilates, Natação, andar nórdico - essas atividades físicas preservarão sua figura. Muitos centros esportivos oferecem aulas para gestantes, consulte-as.

Conte as calorias líquidas

Você pode facilmente exceder sua ingestão diária de calorias e ganhar peso durante a gravidez ao beber bebidas com alto teor calórico. Evite tomar café, refrigerantes açucarados, sucos embalados, milkshakes e smoothies de mel. Tente usar apenas água e sucos sem açúcar.

Beba um copo de água antes das refeições

A sede costuma ser confundida com fome, o que leva ao ganho de peso. Beba um copo de água antes das refeições para se manter hidratado e evitar comer demais.

Faça da caminhada um hábito diário

Seja pela manhã, à tarde ou à noite, faça da caminhada uma parte de sua rotina diária. Caminhar é um exercício que relaxa e ajuda a evitar o ganho de peso.

Durma o suficiente 

Sonhe com o seu futuro bebê / istockphoto.com

A falta de sono pode desacelerar seu metabolismo. Durma oito horas inteiras, vá para a cama às 22h e tente não folhear as redes sociais antes de dormir. Sonhe com seu bebê e adormeça em um sonho doce.

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