Por que o peso não desaparece: TOP-10 erros populares de perda de peso

Quão alegre e fácil é voar alto, depois de perder quilogramas e centímetros! Todo mundo sabe que para isso basta "selar a boca com fita adesiva" e praticar esportes. Mas se você contou calorias, correu e pulou, comeu apenas maçãs e depois de um tempo o peso voltou de qualquer maneira, e mesmo em excesso, então você estava errado em algum lugar. É possível que um ineficaz dieta ou foi difícil cumprir todas as recomendações. Ou talvez você apenas tenha violado vários tabus dietéticos? Junto com a nutricionista, membro da Associação de Nutricionistas da Ucrânia Yekaterina Pavlova e a treinadora nutricionista Alena Popova, descobrimos os erros mais comuns na perda de peso.

Erro 1. Dietas radicais

O principal erro de perder peso é o desejo de perder peso rapidamente. Os "donuts" adoram dietas radicais: 1000 calorias por dia e um peso de 10 kg. Nessa situação, os quilos extras desaparecem rapidamente, mas após o fim da "greve de fome" o peso retorna. Lembre-se de que uma pessoa não pode perder mais do que 1-1,5 kg por semana. Dessa massa, o tecido adiposo representa apenas 500 g, o restante é tecido muscular. Ele se queima rapidamente com uma dieta incorreta. Se você perdeu 4 kg em uma semana e depois os ganhou, então você perdeu músculos e ganhou gordura.

Erro 2. Objetivos irrealistas

A ideia de perder 10 kg na primeira semana de dieta está inicialmente condenada. Então, sabendo que isso é impossível, uma pessoa nunca fará uma dieta alimentar. E se o fizer, então, tendo se livrado de apenas dois quilos em uma semana em vez dos 10 planejados, ficará desapontado e desistirá de perder peso. A estratégia oposta - quando não há nenhum objetivo específico em números - também é errônea. Nesse caso, não há ideia do que lutar. Portanto, a chave para o sucesso em metas alcançáveis ​​de forma realista.

Erro 3. Pesando diariamente

Um dos erros mais comuns é pesar diariamente e registrar claramente os quilos perdidos. Pequenas flutuações de peso são naturais (por exemplo, as mulheres sempre ganham peso durante o ciclo menstrual), portanto, isso não deve ser motivo de frustração e frustração. Para sentir a satisfação de cumprir sua meta, você precisa se pesar uma vez por semana - e os resultados são óbvios e há um mínimo de experiência.

Erro 4. Comida perdida

Não se deixe enganar por pular o almoço ou outra refeição. As calorias ainda aumentam durante lanches não planejados ou em grandes porções durante outras refeições. Comece a sua manhã com um pequeno-almoço saudável: proteínas e fibras irão reduzir a fome ao longo do dia. Sinta-se à vontade para jantar depois das 18:00, se for para a cama, por exemplo, às 23:00 - o jantar deve ser 3-4 horas antes de deitar. Não deve haver uma longa pausa entre o jantar e o café da manhã - uma pausa de mais de 12 horas desacelera o metabolismo e o corpo entra em modo econômico, o que significa que armazena gordura.

Erro 5. Lanches traiçoeiros

Muitos que perdem peso calculam as calorias após cada refeição, mas se esquecem completamente do conteúdo calórico dos lanches. Um saco de biscoitos, um pedaço de bolo, uma bola de sorvete - há muitas calorias em tudo isso. Pequenas porções e pequenos lanches saudáveis ​​podem ajudá-lo a controlar o apetite e a perder peso adequadamente. Por exemplo, é útil comer um pouco, 30 gramas, nozes, cenouras secas ao sol ou uma maçã - isso ajudará metabolismo e livrá-lo da gula noturna.

Erro 6. Paixão por produtos de fitness

Lembre-se de que os alimentos com baixo teor de gordura rotulados como "boa forma" e "sem açúcar" são complicados. Não ceda impensadamente à publicidade: muitas vezes, em vez de gorduras, o fabricante adiciona emulsificantes a esses produtos, em vez de Sahara - adoçantes prejudiciais e conservantes para estender a vida útil. A melhor forma de descobrir a composição de um produto de fitness é ler atentamente o rótulo. Além disso, você não deve recorrer a mono-dietas: para um funcionamento normal, o corpo precisa de nutrientes e vitaminas de vários alimentos.

Erro 7. Fim de semana de dieta

Seguindo um plano de dieta claro durante a semana, muitos que perdem peso "perdem o equilíbrio" nos fins de semana. É difícil resistir quando amigos o convidam para um piquenique e seus pais o convidam para um jantar em família. Mas imagine que tipo de golpe o corpo receberá quando, após cinco dias de abstinência, de repente você tiver o suficiente para comer. E o sofrimento semanal simplesmente irá pelo ralo. Portanto, antes de comer algo do proibido, lembre-se por que você começou a dieta e quantos quilos você já perdeu.

Erro 8. Recusa de esportes

Os quilos extras não irão embora apenas graças à dieta alimentar. Qualquer perda de peso deve ser acompanhada por mudanças no estilo de vida. Você pode se inscrever para a academia, nadar ou andar de bicicleta. Ao mesmo tempo, não se esgote com horas de treinamento. Chega uma hora: exercitar mais, você exaure o corpo. Depois disso, ele começará a "armazenar" energia, como se estivesse se lembrando da próxima lição de longo prazo.

Erro 9. Greve de fome

Você não pode perder peso com a ajuda de uma greve de fome ou mono-dietas de descarga pesada - tais métodos são usados ​​para melhorar a saúde das pessoas sem excesso de peso. O jejum prolongado é muito perigoso: o sono saudável desaparece, a pessoa fica irritada e começa a "murchar diante de nossos olhos". Se as calorias não forem repostas diariamente, o corpo diminui sua taxa metabólica e começa a quebrar o tecido muscular em busca de energia. Assim, o corpo armazena gordura e usa os músculos como combustível para a vida.

Erro 10. Não levamos em consideração bebidas

Calculando cuidadosamente o número de calorias, muitos que perdem peso não contam as bebidas. Enquanto isso, álcool, milkshakes, refrigerantes, café com creme e açúcar contêm as chamadas calorias líquidas. Por exemplo, uma garrafa de cerveja tem cerca de 50 calorias e uma xícara de café com creme tem 30. Os sucos também são ricos em calorias: nos embalados há muito açúcar, nos espremidos na hora - a frutose. O pior de tudo, entretanto, é que as calorias "líquidas" não satisfazem a fome e podem tornar a perda de peso significativamente mais difícil. Portanto, é melhor beber água pura - pelo menos 2 litros por dia.

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