10 hábitos que pioram a ansiedade e a irritação

A ansiedade pode ser causada por muitos fatores externos: doenças crônicas, perda do emprego, problemas familiares, situações que estão além do nosso controle. Mas também podemos ter maus hábitos, e isso é algo que pode ser mudado.

Hábito # 1 - Beber muito café

A cafeína é o principal gatilho para a ansiedade, embora não a sintamos. Muito pelo contrário. Por exemplo, depois de uma xícara de café fica bom e só depois de algumas horas o alarme toca.

A cafeína não é encontrada apenas no café. Também é encontrado em chás preto e verde, refrigerantes, bebidas energéticas e, em certa medida, até café descafeinado. Elimine essas bebidas. A cafeína, como uma lata, "abre" nossas células e tira delas o que elas acumularam em caso de força maior, doença, etc. Ou seja, rouba reservas do nosso corpo.

Hábito # 2 - Pular refeições

Em nossas vidas ativas, pulamos refeições com muita frequência. Ou por estar ocupado, ou por não ter apetite ou vontade de comer. Mas pular refeições causa hipoglicemia (quando o açúcar no sangue cai abaixo dos níveis normais), que pode levar a sintomas gerais de ansiedade, como irritabilidade, nervosismo, tonturas, fraqueza. Não pule refeições, por favor.

Hábito # 3 - Comer "alimentos impuros" 

Analise o que o deixa ansioso / istockphoto.com

É tudo o que contém:

adoçantes artificiais como aspartame

corantes alimentares

intensificadores de sabor, como glutamato monossódico 

Corantes e adoçantes artificiais são neurotoxinas que comprovadamente perturbam o sistema nervoso e aumentam a ansiedade.

Olhe com atenção o que você compra, procure dar preferência aos produtos agrícolas.

Hábito # 4 - comer doces

Estudos demonstraram que o açúcar pode inibir temporariamente a área do cérebro relacionada à ansiedade. Por isso sentimos um certo alívio, nos acalmando quando comemos algo doce.

Evite os culpados óbvios: bolos, biscoitos, chocolate, bolos, sorvetes, milkshakes e similares. Mas também adquira o hábito de ler a lista de ingredientes nos rótulos, já que 75% dos alimentos embalados contêm adição de açúcar.

Hábito # 5 - Beber pouca água 

A desidratação leve pode causar sentimentos de raiva, confusão, tensão e fadiga. É por isso que é importante manter-se hidratado quando você está propenso à ansiedade. Além do mais, a água tem propriedades calmantes naturais.

Hábito # 6 - Abuso de álcool

Está provado que 20% das pessoas com transtornos de ansiedade abusam do álcool. Sim, estimula temporariamente os hormônios da felicidade, serotonina e dopamina, deixando você mais feliz e menos ansioso. É verdade que depois do álcool o sentimento de depressão volta e a ansiedade aumenta.

Hábito # 7 - não praticar esportes

Seu corpo é feito para se mover e algumas de suas funções dependem do movimento fisiológico. Por exemplo, o sistema linfático precisa ser ajudado a mover os fluidos e eliminar as toxinas do corpo. Com isso você só pode praticar esportes. Um excesso de toxinas no corpo pode causar ansiedade. Comece com caminhadas curtas em sua área. Por exemplo, dê 10.000 passos.

Hábito # 8 - Durma um pouco

Problemas de sono são um sintoma comum de transtornos de ansiedade. Tente dormir 8 horas, vá para a cama por volta das 22h e não depois da meia-noite. Deixe seu quarto escuro - feche cortinas, telas ou persianas. Não coma três horas antes de dormir.

Hábito # 9 - assista ao noticiário

Assistir ao noticiário pode piorar sua ansiedade.

Os boletins matinais vão arruinar seu humor durante todo o dia; o noticiário da noite pode afetar a qualidade do seu sono. Tire o que não traz alegria e positividade, e a ansiedade irá embora.

Hábito # 10 - Comparando-se com os outros

No mundo redes sociais, muitas vezes nos comparamos a outras pessoas. Mas se você fizer isso todos os dias, o mau humor e os pensamentos negativos não podem ser evitados. Jogue este evento absolutamente destrutivo! Você é o melhor em casa!

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