Nós todos queremos ter uma boa aparência, ser magro e bonito. E para um ator de sua aparência - uma ferramenta de trabalho e um assunto para o debate público. Portanto, para manter encaixá-los particularmente importante. Muitas vezes a olhar para as celebridades nós queremos saber como eles conseguem, apesar dos anos, o nascimento de crianças e outras circunstâncias para manter seu corpo magro e em forma.
Claro, isso não é sem intervenção profissional - nutricionistas e personal trainers. Alguns segredos de sua beleza, o que os levou a profissionais, as estrelas estão dispostos a compartilhar com a gente agora.
Smoothies - o pequeno-almoço perfeito
Quando se desloca, frutas e legumes para um liquidificador de suas celas lançado muitas substâncias valiosas. Portanto smoothies - pequeno-almoço muito útil e nutritivos. Beber deve ser em pequenos goles durante a mastigação, ou pode ser um inchaço do estômago. Por exemplo, obter-se em forma após o parto Fergie ajudou diários exercícios de cardio e nutrição adequada.
Descartar as grandes quantidades de proteínas
Muitas pessoas a perder peso abandonar completamente os carboidratos e proteína magra. Tal cheio alimentação inclinada com ocorrência de distúrbios hepáticos e da vesícula biliar. Portanto, tome cuidado para que o poder foi equilibrado.
Para perder peso para as filmagens do próximo filme drew Barrymore Eu tive que trabalhar duro. Ele não só aderir a uma nutrição adequada, mas também trabalhou no ginásio, ir para longas caminhadas diárias, acoplada na ioga "quente", e até mesmo hip-hop.
Faça a ginástica deitado na cama
Se tiver certeza de que o esporte não para você e não está pronto para ser dada à formação, mesmo 15 minutos por dia, começar a manhã com ginástica na cama. Para fazer isso, deitado de costas, tenso e relaxar os músculos abdominais no umbigo, como se estivesse tentando puxá-lo para a coluna. Tome seu tempo e não se esqueça de respirar corretamente. Repita 10-15 vezes. Em seguida, esticar os músculos glúteos. 15 vezes mais rápido e 15 vezes lentamente. Tal velocidade de exercícios ajuda o metabolismo e ajuda a manter os músculos tonificados.
Janet Jackson não em favor de dietas e já fizeram a sua escolha em favor de uma alimentação saudável. ela é também um mestre formas eficazes de forma rápida e fácil colocar-se em perfeita forma. Seu foco principal é sobre o exercício moderado por dia e tentar, pelo menos, 45 minutos por dia para pagar o esporte.
Coma muita fibra
teor de fibra de cada refeição deve escrever pelo menos 5 g Fibra limpa o trato digestivo e promove uma melhor assimilação dos açúcares.
Para entrar em forma após o parto, Aishwarya Rai Eu tive que reunir toda a vontade em um punho. Ele é completamente revisto a sua dieta, desistir da carne em favor de peixes do mar, frutas, legumes, arroz e nozes. Além disso, seu segredo magreza ela considera especiarias que a gordura ajuda queimadura.
Exercício por 15 minutos, mas a cada dia
Se você não é capaz de dar tempo de treinamento suficiente para fazer nos 15 minutos, mas regularmente, sem perder um treino. O resultado é menos rápido, mas estável. E não saltar o pequeno almoço, deve ser nutritiva para iniciar o metabolismo.
Kelly Osbournenunca poderia não gabar-se de uma figura perfeita, mas agora ela decidiu a sério endereço por si. Ela completamente recusou-se a fast food, o consumo de alimentos ricos em amido e doces reduzida. Mas o exercício dar-lhe um tempo difícil. Ela envolveu-se gradualmente, mas regularmente, acostumando o corpo para o esporte.
Comece o dia com um copo de água com limão
Limão ajuda a limpar o intestino, a melhoria do fígado e é rica em vitamina C. É por isso que um copo de água morna com limão seria uma melhor escolha muito de manhã do que uma xícara de café.
Para ligar a partir de um macho inflado Man relativamente frouxa Chris Pratt não só teve que passar várias horas na academia todos os dias, mas se sentar em uma rigorosa dieta low-carb e completamente desistir de álcool.
Ovos de descarte para o pequeno almoço
ovos Normalmente, ovos mexidos e fritos são tradicionalmente servido no café da manhã, mas não é a melhor escolha, porque após essa comida vem muito rapidamente a sensação de fome e as mãos chegar para doces. Portanto, o pequeno-almoço é melhor comer uma tigela de mingau e pratos de ovos adiar para a segunda metade do dia.
Para manter a forma Channing Tatum Ele passa três horas todos os dias na academia e aderir a uma nutrição adequada.
A cada 10 dias, alterar o tipo de exercício
Músculos se acostumar com cargas e para alcançar o resultado desejado, torna-se mais difícil. Por isso, é necessário treinamento alternativo em diferentes grupos musculares e alterar o tipo de exercício.
Depois de uma longa pausa em sua carreira britney Spears Eu tive que me recompor. Preste atenção à dieta e exercício todos os dias durante 40 minutos. Basicamente é um cardio-carga, alongamento e pista de cooper.
exercício básico - manhã
Se você visitar o ginásio, é melhor fazê-lo na parte da manhã e da licença à noite para atividades mais de lazer, como alongamento e yoga.
É através de jogging, no cantor ginásio, yoga noite e revisão dieta Christina Aguilera Eu era capaz de dizer adeus com as quilogramas odiados.
Não se deixar levar pela nutrição esportiva
As bebidas para desportistas e barras de proteína contêm alguma da proteína purificada, ricos em açúcar e sódio, e, por vezes, cafeína. Portanto, saturar o corpo com proteína e proteína é melhor para incluir em suas porcas dieta, carne e peixe fresco, ovos e produtos lácteos.
John Hill I perder 40 quilos por causa da mulher que amava. Ele revisou sua dieta: completamente abandonados junk food, álcool, refrigerantes, doces. O ator entrou no hábito regular de exercício.
Planeje seus menus e treino
É melhor ficar com um determinado plano de alimentação do que torturar uma proibição. Por exemplo, se você vai estar indo para o restaurante, pensar com antecedência o que você vai comer. Se você quer comer um pedaço de frango, não negar a si mesmo esse prazer, mas um prato de lado em vez de batatas Tome brócolis.
Para superar o peso extra, o ator Zach Galifianakis completamente abandonado o favorito fast food e álcool. Ele não gastar tempo para esportes, mas um monte de passeios ao ar livre e não use o elevador e sobe as escadas e descer a pé.
Escolha um treinamento intensivo
A fim de superar o peso extra é melhor escolher um sessões de treino cardio em que a frequência cardíaca aumenta instantaneamente: corrida rápida, aeróbica, pular corda, kickboxing. Para queimar gordura, tomar o tempo para cardio com o estômago vazio na parte da manhã.
Para perder peso e construir músculos para o papel de Thor, ator Chris Hemsvort no prazo de seis meses fazendo musculação, ele preferiu uma dieta rica em proteínas (carne, peixe, ovos) e calorias constantemente contagem.
E nós convidamos você a aprender, cerca de 10 celebridades cuspiu em uma dieta e são perfeitamente felizes.
