Dieta por 90 dias

Se você está cansado de dietas que têm um efeito de curto prazo - sua atenção é uma dieta de 3 meses alimentos separados, o que o ajudará a perder peso em 8-25 kg e ao mesmo tempo permanecer em boas condições humor.

A essência da dieta

A dieta é baseada em um ciclo de 4 dias. O ciclo se repete a cada cinco dias. Você alterna dias de proteína, amido, carboidrato e vitamina. Você toma café da manhã o mais tardar às 12h00 e jantar - o mais tardar às 20h00. Refeições 3 vezes ao dia. Proibido álcool, e sucos são comparados à ingestão de alimentos. Você pode tomar café sem açúcar, recomenda-se muita água - ajudará a acelerar o processo de emagrecimento.

Mesmo café da manhã

Durante todos os 4 dias, o café da manhã é sempre o mesmo - duas frutas ou um copo de qualquer outra. O almoço e o jantar consistem nos mesmos pratos. A diferença está nas porções.

Dia da proteína 

Uma porção de alface deixa você satisfeito / istockphoto.com

Jantar. Carne (cozida, assada) ou peixe (cozida), ou 2 ovos, ou queijo cottage baixo teor de gordura guarnecido com salada fresca ou vegetais cozidos no vapor. Mais 300 ml de caldo magro com uma pequena fatia de pão integral.

Jantar. Metade do almoço servindo, sem caldo e de pão.

Dia do amido

Jantar. Cozido ou guisado: arroz, batata, lentilha, ervilha (uma coisa), com uma salada de legumes e uma pequena fatia de pão integral.

Jantar. Metade do almoço, sem pão.

Dia do Carboidrato

Jantar. Massa ou pizza à base de massa sem fermento com legumes ou legumes cozidos (pode adicionar pasta de tomate). Panquecas magras são permitidas, à base de água e farinha integral.

Jantar. Uma tira de 85% de chocolate amargo, 1 brownie ou 3 colheres de sorvete. Se você não gosta de doces, pode comer uma porção de pizza no almoço ou biscoitos salgados no jantar.

Dia da Vitamina

Para almoço e jantar, qualquer fruta é permitida, crua ou assada. 100 gramas aceitáveis ​​de qualquer castanha, divididos em 4 doses.

Importante

• Uma vez por mês em dia de jejum: no 29º dia da dieta, deve-se beber apenas água.
• Se de repente você não consegue se conter e deixou a dieta - comece com o dia perdido.

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