Por que vale a pena se apaixonar por misturas de proteínas e como não jogar dinheiro no ralo, a médica explica
Acredito que boas misturas de proteínas são a adição alimentar certa. O homem moderno está constantemente em falta deste componente, então uma vez por dia será útil preparar um coquetel e beber com vegetais ou frutas, ou seja, com fibras vegetais. Essa é uma condição importante, já que nosso estômago para a saturação requer alimentos que o ocupem, e a fibra vegetal é ideal para isso.
Como escolher uma mistura de proteínas?
- Você precisa olhar para a quantidade de proteína em uma porção.. Quanto mais próximo da figura 25-30 g, melhor. Esta é a quantidade ideal para uma refeição, apenas não será mais absorvida.
- Preste atenção na composição da mistura. Se houver gorduras ou, Deus nos livre, gorduras trans, rejeitamos essa opção.
- Você não deve ingerir proteínas com muitos carboidratos. Melhor até 10 g por porção, máximo 15 g.
- Se a proteína contém aminoácidos, então preste atenção apenas à quantidade de BCAA. Este é o nome coletivo de três aminoácidos importantes - leucina, isoleucina e valina. Bem, e possivelmente L-glutamina. O resto dos aminoácidos são um lastro extra e estresse nos rins.
- É importante ver qual proteína está sendo usada. Os laticínios podem ser soro de leite ou caseína, o ideal é que a mistura seja feita junto. Se não houver lactose na composição, essa proteína é possível mesmo para quem tem intolerância à lactose. A proteína de soja é ótima, mas não deve ser ingerida por homens com ginecomastia verdadeira (aumento dos seios). Ervilhas, trigo e proteína de carne bovina também são bons.
- Melhor tomar isolados (esta é uma versão concentrada) ou hidrolisados (melhor absorvido).
- É melhor diluir a mistura apenas com água.
Seu Doutor Pavlova
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