Se seu coração dói após o exercício, este é o primeiro sinal de que você está se machucando.
Da correspondência com o leitor:
Doutor, olá!
Agora estou lendo seu livro "Substance Deception". O livro é simplesmente super! Muito obrigado! Eu tenho uma pergunta.
Sob o título "Como perder peso corretamente?" você escreve que aqueles que bebem um pouco de água em vez de tomar café da manhã privam o componente mais importante da nutrição - proteína, e nós, mesmo se começarmos a perder peso, muitas vezes é devido aos músculos tecidos.
Mas então o que acontece com aqueles que defendem o treinamento pela manhã com o estômago vazio?
Acontece que eles não usam glicogênio no treinamento, mas sim proteínas como energia, ou seja, constituintes do tecido muscular? (E assim perdem peso devido à perda de tecido muscular)
E acontece mais corretamente que, se você faz um treino matinal, só depois do café da manhã, mas não antes?
Obrigado pelas palavras amáveis!
Com o estômago vazio, você só deve fazer alongamentos e exercícios respiratórios. E treinamento de carga sério - apenas uma hora e meia a duas horas após o café da manhã. O café da manhã pode ser leve, por exemplo, um shake de proteína com alguns vegetais-frutas. Eu recomendo fortemente não fazer um smoothie, mas mastigar tudo sozinho.
Quanto ao glicogênio (o polissacarídeo, uma fonte de glicose, é armazenado no fígado e nos músculos do corpo) - é claro, ele é gasto primeiro, mas termina primeiro. E então sua própria proteína começa a "queimar" - músculos (e nem gordura, como gostaríamos!). Além disso, é impossível para uma pessoa compreender essa linha quando o treinamento cruza essa linha.
Lamento especialmente pelo músculo mais importante do corpo - o coração, sobre o qual recai a maior parte da carga. É muito importante que não doa após o treino. Este é o primeiro sinal de que você está prejudicando sua saúde.
Durante exercícios pesados, os atletas tomam carboidratos especificamente para repor os estoques de glicogênio. Mas em nossa vida com você, normalmente há outras tarefas: perder peso, perder peso. E então a ingestão de carboidratos durante o treinamento será completamente supérflua.
O ideal, é claro, todos os esportes mais ou menos sérios são transferidos para a segunda metade do dia e pela manhã para fazer algo mais calmo.
Seu Doutor Pavlova
Qualquer um pode fazer: dois exercícios simples para salvar o coração
P.S.
Finalmente, a segunda edição do nosso livro "Deception of Substances" foi trazida da gráfica!
Onde você pode comprar agora:
- na maior livraria "Labirinto". Eu ficaria muito grato se você escrever uma resposta, avaliá-la e seguir as respostas de outros comentaristas. Tudo é importante e sua ajuda será inestimável.
- no Frutos silvestres. A entrega é muito conveniente. E suas avaliações e respostas estão faltando)
- Para residentes da Bielo-Rússia - o livro apareceu na maior loja online OZ.BY Aguardo seu feedback!
- Infelizmente, não é entregue de forma alguma à Ucrânia. Esta é uma proibição do lado ucraniano que não pode ser superada. Muito triste. Mas no início do verão haverá uma versão eletrônica, esperamos que chegue ao leitor.
