E fiquei esperando que alguém me perguntasse sobre isso. Acostumado com os alunos. Espero que as pessoas que não vão à academia perguntem, porque pagaram a assinatura. Isso seria anormal. Que sejam jovens que realmente se sintam bem durante um resfriado e queiram correr no parque.
Neste negócio, existem regras comprovadas há décadas. É chamado assim - "retorno ao esporte". Ou o centro de fitness. Incremente algo para o verão.
Acima ou abaixo do pescoço
Não me lembro se já te disse ou não. Portanto, existe essa regra "acima ou abaixo do pescoço". Se o frio aparecer acima do pescoço, você pode fazer exercícios. Se estiver abaixo do pescoço, então é impossível.
Acima do pescoço - isso é ranho e dor de garganta.
Abaixo do pescoço - É febre ou fraqueza dolorosa, congestão no peito ou dor de estômago. Ou seja, os sintomas gerais.
A tosse vem de ranho acima do pescoço ou de bronquite abaixo do pescoço, portanto, com a tosse, as opções podem ser diferentes.
Água
Eles bebem. Durante e após resfriados, as pessoas perdem água muito rapidamente. Portanto, você precisa beber mais do que o normal e se hidratar antes do treino.
Taquicardia sinusal incompreensível
Se uma pessoa tem um coração em repouso libras visivelmente com mais frequênciado que antes, é melhor não praticar esportes, porque é assim que a miocardite por vírus se manifesta. Você pode morrer com ele. Bem, com covid lá em geral isso não está claro acontece com o coração. Portanto, é melhor ir ao médico, e não fazer ginástica.
Temperatura
Você deve esperar pelo menos um dia após a normalização da temperatura corporal. E sem antipiréticos e antibióticos.
Se acima do pescoço
É melhor não se apressar aqui, mas praticar por 10 a 15 minutos. Se tudo estiver bem, você pode continuar. Na saúde.
Alguns dos atletas, aliás, juram que nos treinos se recuperam mais rápido, e ranho e catarro ficam melhor quando tossem.
Se você não estiver se sentindo muito bem, é melhor adiar o treino para o dia seguinte.
Como aumentar a carga
Em qualquer caso, a carga deve ser aumentada gradualmente.
Para começar, aumente a frequência do treinamento. Ou seja, se você treinou duas vezes por semana, terá que tentar três vezes por semana e, em seguida, dia sim, dia não.
A próxima etapa é aumentar a duração do próprio treinamento.
E por último, mas não menos importante, você pode aumentar a intensidade, o peso dos pesos e assim por diante.
Como se recuperar rapidamente
Esta também é uma regra comprovada. Para cada dia de doença, haverá de 2 a 3 dias de treinamento de recuperação. Ou seja, para 10 dias de doença haverá 20 - 30 dias de aumento gradual da carga esportiva. Esta é a única maneira de retornar ao nível normal de desempenho.
Em geral, em média, a carga não deve ser aumentada em mais de 10% em cada treino subseqüente. Caso contrário, pode ficar ruim.
Bem, o mais importante. Se você estiver doente, não treine em uma multidão. E então você vai cuspir vírus por aí.
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