Algumas pessoas acreditam que a gordura não é melhor para uso, se eles contribuem para o ganho de peso. Mas existem gorduras saudáveis que são essenciais para o nosso corpo. Que sinais indicam que você não tem gorduras saudáveis o suficiente?
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Quais são gorduras saudáveis?
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gorduras saudáveis - é ácidos gordos insaturados (omega-3, omega-6, ómega-9). Eles são muito necessários para o nosso corpo. Muitos omega pode ser encontrada em peixes, mariscos, nozes, óleo vegetal, feijão, sementes de girassol, abóbora, milho, brócolos, couve-flor, abacate, espinheiro mar, rosa silvestre, groselha preta, ovos, queijos, frutos secos, ervas.
gorduras nocivas - está saturado ácidos graxos, que são colocados em nossos lados e saúde dano. Eles estão contidos em carnes gordas, fast food, doces, margarina, palma e óleos de coco.
Tabela omega 3 e omega 6 em produtos
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Os sintomas da falta de gorduras boas
problemas de pele seca e cabelo. O primeiro a sofrer com a falta de gordura da pele e cabelo. A pele torna-se seca, cabelo sem vida e unhas quebradiças. Esta situação não corrige o creme. O facto das células da pele são compostos por ácidos gordos omega-3 e omega-6. eles fazem a macia pele. A cosméticos alimenta a camada exterior da epiderme, mas não afecta a causa da pele seca.
sentindo frio. Você sente frio, mesmo em temperaturas ambientes quentes. Apenas uma falta de leads de gordura ao rompimento da troca de calor. níveis de gordura no corpo afeta a capacidade de reter o calor.
fadiga rápida. ajuda ácidos gordos insaturados absorver os hidratos de carbono, os quais são necessários pelo organismo para produzir energia e evitar oscilações nos níveis de glucose no sangue.
mudanças de humor. As gorduras saudáveis aumentar o nível de hormônios da felicidade. Se você usá-los é pequena, o sistema nervoso será experiência stress.
O peso extra não vai embora. Limitando-se a gorduras úteis, você priva o corpo de nutrientes, mas o peso não vai embora. Nutricionistas dizem que a perda de peso mais eficaz é devido à redução de carboidratos simples e gorduras saudáveis.
constante sensação de fome. Alimentos com ômega bem nutre o corpo. Mas se um pouco de gordura na dieta, a pessoa sente-se ainda com fome depois de uma refeição saudável.
perda de memória. As boas gorduras são muito importantes para o nosso cérebro. Se não o suficiente para usar, piora a memória, concentração e atenção.
A presença de síndrome do olho seco. síndrome do olho seco pode sentir depois de um longo trabalho no computador. Você vai reconhecê-lo pelo ardor, vermelhidão dos olhos, secura, desconforto. Falta de ácidos graxos poliinsaturados afeta a produção do filme lacrimal, assim que uma pessoa pode sentir essa síndrome desagradável.
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