O excesso de peso após o parto é uma verdadeira dor de cabeça para a maioria das novas mães. De acordo com as estatísticas, apenas 10% das mulheres retornam à sua forma "pré-grávida" sem nenhum esforço extra. O resto, para perder peso, tem que fazer dieta e praticar esportes ativamente. Ao mesmo tempo, os médicos durante a amamentação proíbem estritamente as experiências dietéticas extremas. Afinal, o bebê deve receber de leite da mãe todo o conjunto de vitaminas e minerais necessários para o pleno desenvolvimento. Portanto, você precisa se limitar na alimentação com sabedoria, aderindo a certas regras. Assim, você pode dar forma à figura sem prejudicar o bebê.
É possível perder peso após o parto
A maior parte das mulheres ganha peso durante a gravidez. Há uma explicação simples para isso: uma mulher grávida aumenta naturalmente apetite, e nos estágios posteriores, diminui a atividade motora. Além disso, o hormônio estrogênio afeta a figura, cujo conteúdo atinge o máximo no corpo feminino durante a gravidez. Sob a influência desse hormônio, o corpo da mulher "gira" e os quilos extras "permanecem" na cintura, quadris e nádegas. Após o parto, esses quilos vão embora. Mas não tão rápido e não nos volumes que gostaríamos. Segundo as estatísticas, no primeiro mês após o parto, uma jovem mãe perde naturalmente de 5 a 7 quilos.
Você pode perder peso após o parto, mas de forma suave e gradual / istockphoto.com
Se foi ganho mais excesso de peso, a mulher começa a se atormentar com a pergunta: é possível ela perder peso. Na verdade, perder peso após o parto não é apenas possível, mas também necessário. Afinal, os quilos que não sumiram por conta própria deixam de ser um "problema temporário" e permanecem no corpo por muito tempo. Quanto mais tarde você começa descobri, mais difícil será livrar-se deles. A longo prazo, o excesso de peso causa problemas de saúde, sendo os mais comuns as veias varicosas e a dor crônica nas costas.
Como perder peso após o parto corretamente
Uma das principais mensagens para uma mãe que amamenta para perder peso é uma perda de peso suave e uniforme ao longo de vários meses. Você não deve "completar o plano de cinco anos em um dia". Isso prejudicará sua saúde e prejudicará o valor nutricional de seu bebê. Basta seguir várias regras de um sistema de nutrição equilibrado.
Regra 1. Nutrição fracionada
Uma refeição deve ter em média 300-350g / istockphoto.com
Comer com frequência e aos poucos faz bem a qualquer organismo. Pequenas refeições com algumas horas de intervalo são muito mais eficazes para até mesmo perder peso do que duas grandes refeições. Tente comer 5-6 vezes ao dia, enquanto o peso médio do seu prato deve ser cerca de 300-350 g. De modo que em geral, sua ração diária "cabe" em 1,5 kg. Você pode e deve fazer lanches leves entre as refeições. Se possível, tente não comer três a quatro horas antes de dormir.
Regra 2. Beber grande quantidade de líquidos
O regime de bebida de uma mãe que amamenta é de pelo menos dois litros de água comum sem gás. Chás para lactação, infusões de ervas e outros líquidos excedem essa norma. Tente beber água antes de cada mamada e não se apoie em doces "falantes" com leite condensado. A receita desta avó não vai melhorar a lactação, mas com certeza vai adicionar alguns quilos extras para você.
Uma mãe que amamenta precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia / istockphoto.com
Regra 3. Não coma por dois
Os médicos não recomendam comer para você e para o seu bebê, mesmo durante a gravidez. E mesmo durante a alimentação, isso não faz sentido. Confie em que seu corpo encontrará os recursos para produzir tanto leite quanto o seu bebê precisar. Você precisa se concentrar não na quantidade, mas na qualidade de sua dieta.
Você não deve "guardar" e terminar os alimentos complementares para o seu bebê / istockphoto.com
Regra 4. Acompanhe as calorias dos alimentos
Cada pessoa tem sua própria ingestão calórica diária, mas há um valor médio para um adulto com atividade física média. Isso é de 2.000 a 2.300 quilocalorias por dia. Normalmente, para perda de peso, esse número é reduzido em um terço, para 1300-1500 kcal. Para uma mãe que amamenta, isso objetivamente não é suficiente. Tente manter o valor energético de sua dieta diária em torno de 1700-1800 kcal. É melhor reduzir esse indicador após a introdução de alimentos complementares.
Regra 5. Controle a quantidade de proteína
Metade da proteína diária deve ser de origem animal / istockphoto.com
A proteína deve estar presente no cardápio da nutriz. Se uma pessoa comum precisa de cerca de 1 g de proteína por quilograma de peso, para uma mulher que está amamentando, esse número duplica. Ou seja, com base em 65-68 kg de peso por dia, é necessário consumir pelo menos 100 g de proteína. Observe que se trata de proteína pura, não de proteína alimentar. Além disso, pelo menos metade da proteína deve ser de origem animal.
Regra 6. A gordura deve ser menor
O oposto é verdadeiro com as gorduras. Sua entrada no corpo deve ser ajustada para baixo. No entanto, você não pode desistir completamente da gordura. Segundo cálculos de especialistas, com uma taxa diária de 1.800 kcal, uma nutriz precisa receber cerca de 40-50 g de gordura. O teor de gordura deve ser reduzido gradualmente, e somente depois que seu bebê começar a comer ativamente alimentos complementares. O mínimo neste caso é de 25 g de gordura na dieta diária.
Regra 7. Tome vitaminas
Não importa o quão balanceada seja sua dieta, os complexos vitamínicos para mães que amamentam definitivamente não farão mal a você ou a seu bebê. Mais ainda: as vitaminas corretamente selecionadas podem acelerar a perda de peso por normalizarem o metabolismo. Se você receber nutrientes suficientes, será claramente mais fácil acalmar o apetite e controlar a quantidade de alimentos que ingere.
Regra 8. Foco em alimentos aprovados
Coma vegetais e frutas: a fibra melhora a digestão / istockphoto.com
A lista de alimentos permitidos para amamentação é baseada na combinação ideal de benefícios para a mãe e o bebê. Para carnes, dê preferência às variedades magras (frango, coelho, peru, vitela). Certifique-se de que o menu contém produtos lácteos suficientes que saturam o corpo com cálcio. Não desista dos cereais: arroz, trigo sarraceno, milho ou mingau de trigo devem estar presentes em sua dieta pelo menos duas a três vezes por semana. Legumes e frutas sazonais - sem comentários: esta é uma fonte de vitaminas e fibras naturais, que são importantes para a digestão normal.
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