Como "dormir o suficiente" nos fins de semana e é possível tirar uma soneca durante o dia - um médico com 23 anos de experiência nas principais regras do sono saudável
A insônia é uma das doenças mais comuns.
Além disso, ela costuma atacar aquelas pessoas que, a princípio, costumam dormir um pouco. O corpo age por desatenção às suas necessidades e, em algum ponto, o hábito de dormir por 4-5 horas pode ficar caro.
Como não ter insônia crônica.
- Você precisa ir para a cama e se levantar mais ou menos na mesma hora. É assim que configuramos ritmos circadianos - a coisa mais importante em nosso corpo.
- O quarto deve ter escuro e frio.
- Não faça exercícios 2 a 3 horas antes de deitar. esportes, comer, beber chá e café.
- Durante o dia, pelo menos meia hora deve ser gasta em ao ar livremelhor sob o sol.
- Se você gosta de tirar uma soneca durante o dia, isso deve ser feito. até as 15 horas da tarde.
- Uma hora antes de dormir, você deve ir para modo silencioso: desligue a TV, pare de verificar as redes sociais a cada minuto. Melhor tomar um banho e ler um livro.
- Se o sonho absolutamente não for, não deite na cama. Sente-se em uma cadeira para ler um livro conhecido e favorito ou dê um passeio na varanda.
- Verifique seus medicamentos: Talvez haja algo entre eles que interfira com o sono. Esta propriedade é possuída por medicamentos para asma, pressão arterial, etc. Por outro lado, você pode adicionar tais remédios como magnésio (400 mg à noite, uma ou duas horas antes de deitar) e glicina (4-5 comprimidos antes de sair dormir).
- Não vale a pena beber álcool muito. O álcool prejudica muito a qualidade do sono.
- Se você dorme pouco durante a semana e dormir fora nos fins de semana, então o máximo que você pode pagar é adicionar algumas horas para dormir. Caso contrário, você começará outra violação - jet lag, síndrome do jet lag.
Seu Doutor Pavlova
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