Um médico com 23 anos de experiência responde: será possível "deliciar-se" com fast food, seguido de uma penitência na forma de corrida e agachamento
Da correspondência com os leitores:
Se uma pessoa para perda de peso come dentro de uma determinada ingestão de calorias, é possível "queimar" o excesso de exercícios? Por exemplo, comi uma rosquinha, que acrescentou 300 kcal à norma diária, e depois patinei essas 300 kcal em uma bicicleta ergométrica. será que vai dar certo? Existem regras sobre como fazer isso corretamente? E, em geral, seria interessante ler sobre refeições fraudulentas, como elas funcionam (se funcionam) e como integrá-las adequadamente ao seu programa de perda de peso :)
Caro leitor,
Acho que você secretamente espera que eu permita que você coma regularmente no McDuck's, seguido por uma penitência de correr e agachar.
Infelizmente, não.
Vamos descobrir.
1100 calorias e o risco de envelhecimento
Digamos que você saiba que o hambúrguer médio de um restaurante de rua custa cerca de 650 calorias, um pequeno pacote de batatas fritas mais 250, uma Coca-Cola grande mais 200. Total 1100 kcal. (E eu não contei isso ainda, se você pegar um milkshake e uma torta, a ingestão de calorias sairá da escala em 2.000)
Em termos simples, você só precisa comer 500-600 calorias pelo resto do dia se for uma menina de tamanho médio. Bem, ou 1000-1100, se você for um homem que faz um trabalho principalmente sedentário.
Mas a matemática é mais complicada aqui - você precisa prestar atenção à composição dos alimentos, porque para uma nutrição adequada precisamos de um equilíbrio de proteínas-gorduras-carboidratos (BJU) em uma proporção de 40/30/30 por cento.
- E hambúrguer com batatas fritas - trata-se principalmente de gorduras e carboidratos, proteínas valiosas não são suficientes.
- Batatas fritas, e a costeleta em si é uma sobrecarga no final produtos de glicação, um dos principais fatores do envelhecimento.
- Muitos Gorduras Trans, que afetam muito o sistema cardiovascular.
- Maionese - esta também é uma fonte de combustível para glicação de proteínas, na verdade, um catalisador de tradução comida saudável em comida ruim.
- Vamos adicionar vinagre em ketchup, muito sal em excesso e, como resultado, recebemos um golpe bastante sério no corpo. Que deve ser neutralizado.
Por que você não pode comer um hambúrguer
Ir em frente.
Como já escrevi, saturação - um processo bastante complexo, que inclui, entre outras coisas, o correto enchimento físico do estômago. Se enchermos o estômago de fibra, então, enquanto observamos a BJU, não queremos comer por muito tempo.
Lembra-se de você mesmo depois de ir para a bigmachine? Você ficará com fome rapidamente, inclusive porque esse alimento é pobre em fibras, e os carboidratos "rápidos" irão desencadear a liberação de insulina, provocando o apetite.
Além disso, para muitos, a comida lixo causa peso no estômago devido à deficiência enzimática, que todos desenvolvem com a idade em vários graus.
Você pode transferir isso uma vez por mês. Mas constantemente - por quê?
E a questão não é que você possa ganhar muito com essa dieta.
Digamos que você queime todo o excesso na academia.
Mas esse tipo de comida vai privá-lo do tônus, você não vai querer ir à academia.
Problema psicológico
Pessoas comendo junk food como um experimento e registrando suas experiências dizem que muito rapidamente perde a motivação para se mover, fica deprimido, etc. Este é um efeito colateral do mal Comida.
Também existe um momento:
Os amantes de refeições fraudulentas costumam ter distúrbios alimentares. Eles se "recompensam" com "proibido" por algum tipo de realização ou apreendem o estresse.
E então eles sofrem de culpa. Em geral, é uma espécie de círculo vicioso, que só um psiquiatra pode entender.
Mas digamos que você realmente comeu um pão doce. Bem, para sua saúde. Um pão doce por mês não vai estragar sua cintura. O corpo vai cuidar disso.
Seu Dr. Pavlova
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