Um médico com 23 anos de experiência explica porque a água é tão importante para se sentir bem, ser saudável e viver muito
Vamos tentar esclarecer as informações sobre a água, pois nem tudo é verdade.
Por que a água é tão importante
A água é o principal meio de metabolismo.
- O metabolismo é impossível sem ele;
- Sem água, você não perderá peso e não se recuperará nem mesmo de um resfriado comum;
- A quantidade de água no corpo é um indicador de juventude;
- A água é um dos participantes mais importantes na regulação da temperatura corporal;
- Transporte de nutrientes benéficos para o corpo;
- Até o oxigênio nos glóbulos vermelhos também é transportado pela água;
- Também transporta resíduos, substâncias nocivas e os remove do corpo;
- A água umedece o ar que vem de fora;
- Ele cria hidrostática, ou seja, pressão da água no sistema vascular e nos tecidos, novamente proporcionando processos metabólicos.
- E se você não bebe por muito tempo, então vai se lembrar que também é muito saboroso.
Somos mais da metade da água
Quando nascemos, isso representa pouco mais de 80% do peso corporal total.
Na meia-idade, os homens são 60% água e as mulheres 50%.
Na velhice, secamos completamente - contém apenas 40-45% de água.
A água no corpo é dividida em setores.
2/3, ou seja, quase 40% do peso corporal está contido em nossas células. Todos os processos bioquímicos ocorrem apenas na águaé por isso que é tão importante.
O restante da água é dividido em 3 setores:
- a parte líquida do sangue, o chamado plasma, isto é, o fluido intravascular,
- fluido intercelular, que, além dos processos metabólicos, também atua como reserva quando há falta de água nas células ou vasos;
- líquido extracelular que se encontra dentro das articulações, nos dutos das glândulas, no canal espinhal ou no crânio.
O plasma sanguíneo e o fluido intercelular são muito semelhantes entre si em composição. Existem pequenas diferenças. Por exemplo, o plasma contém um pouco mais de cálcio e potássio, proteinato.
O fluido extracelular contém mais sódio, cloretos e vice-versa, praticamente não há proteína. Mas o fluido intracelular é fundamentalmente diferente de outros fluidos - ele contém mais potássio, magnésio, proteínas e nenhum ácido orgânico. Essas diferenças não são acidentais, pois, graças ao gradiente, líquidos ou oligoelementos podem sair da célula, ser armazenados em seu interior ou vice-versa, entrar nela.
Quanta água você deve beber
A maior quantidade de água vem de fora - de alimentos e bebidas. Esta é a chamada água exógena. Com bebidas (sucos, chá, café, etc., exceto água), de 500 a 1700 ml por dia é fornecido. Recebemos mais 800-1000 ml com alimentos e em refeições prontas.
A mesma água que se forma no próprio corpo, como resultado da oxidação de gorduras, proteínas e carboidratos, é chamada de endógena. Pode ser de 300 a 400 ml por dia.
No total, são fornecidos de 1600 a 3100 ml por dia.
Os rins excretam de 1400 a 1800 ml por dia em média, outros 500-600 ml permeiam a pele. Com a respiração, perdemos em média 400 a 500 ml de líquido. Essas são as chamadas perdas intangíveis.
Porém, é importante entender que a temperatura e a umidade do ambiente podem alterar esse valor. Bem como a temperatura corporal. Por exemplo, com um aumento de 1 grau na temperatura corporal, as perdas intangíveis aumentam em 500 ml por dia. Isso é essencial. Acontece que, em média, perdemos de 2300 a 3100 fluidos por dia.
Para se sentir bem, ser saudável e viver muito, você precisa encontrar um equilíbrio entre a quantidade de água que entrou e a quantidade de água que saiu.
A OMS acredita que uma pessoa precisa beber pelo menos 30 ml por quilo de peso. Ou seja, uma pessoa de 70 quilos precisa de 2 litros de 100 ml de água por dia.
Quanta água você bebe por dia? Como você desenvolveu esse hábito?
Seu Doutor Pavlova
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