Olhos cansados? A técnica única para aqueles que trabalham muito no computador

Pode um homem lendo um livro interessante a noite toda? É fácil! Jogar no computador, assistir TV, você tem de se concentrar por um longo tempo em um fixo algum objeto. Claro!

E como se sabe, os músculos após a carga leva algum tempo para relaxar.

Para entender isso, e não apenas ouvi-lo levantar sua mão e apertá-lo em um punho, esprema o punho muito como se você tivesse uma pedra na mão, e você gosta de um conto de fadas aperto água. Dentro de 10 segundos punho compressa a cada segundo máxima de fixação cada vez mais forte e mais forte. Bem feito! Finish ...

Olhada em seus dedos - eles relaxar? Compare com os dedos da outra mão, e você são surpreendidos ao descobrir que seus músculos têm-se mantido em suspense. Está fortemente tensas músculos mão apenas 10 segundos, e então eles não completamente relaxado por si só, sem qualquer exercícios especiais.

Se uma pessoa está lendo um livro interessante, torna o trabalho do currículo escolar ou numa instituição ou utilizando o monitor, lendo no transporte público - seus olhos são tensas, mas o livro é interessante. Ele não pode fazê-lo por 10 segundos, e durante uma hora. Relaxe após isso, os músculos em seus olhos? Claro que não.

fadiga ocular crônica constante eventualmente, leva a uma deterioração da -blizorukosti e astigmatismo.

Miopia - é overstrained músculos dos olhos, de modo a miopia geralmente começa em uma idade jovem, quando as crianças precisam aprender muito. deficiência visual está associada a esforço excessivo, o que é tanto física como psicológica.

Portanto, todos os pequenos gênios precisam fazer pausas para relaxar o músculo do olho consciente e alívio de espasmos com eles.

Em torno de nossos olhos, há 6 grandes músculos do olho.

Acima é o músculo que ajuda a levantar o olho para cima. Levante os olhos para cima - naquele momento os músculos da parte superior encolher e aumentar de tamanho, e o músculo que abaixo - relaxar. Olhou para baixo, nas exerce musculares menor contrárias eo superior relaxar. Olhar para a esquerda, o braço esquerdo vai cair, certo relaxar. Assim, olhar para a direita - o direito de reduzir, e à esquerda para relaxar.

Mas os nossos olhos não são apenas olhando diretamente de cima para baixo-esquerda-, mas também torna os movimentos mais circulares, e os movimentos na diagonal, então aqui somos ajudados pelos músculos que estão localizados um pouco mais complicado - o quinto braço está na parte superior do olho, ele passa por um back circuito especial, e o sexto - está vindo para o lado do olho e ajuda a fazer circular movimento. No entanto, há um pequeno sétimo muscular, que compacta e descompacta a lente.

Uma pessoa com visão normal dos músculos oculomotores estão em um tom claro. Olho ao mesmo tempo tem uma forma esférica, ligeiramente alongada longitudinalmente. Neste estado, a imagem focalizada na retina corretamente, e podemos falar sobre a visão perfeita.

Mas músculos oculomotores não só ajudam a controlar o movimento dos nossos olhos, mas também afetam a sua forma. Nosso olho é construído de maneira muito simples. Imagine um balão cheio de líquido. Se você pressionar para baixo sobre ele a partir de ângulos diferentes, ele vai mudar a sua forma. Da mesma forma, obras e nossos olhos.

Desde qualquer músculo sob tensão cresce em tamanho, os músculos que são compressa de olhos top-bottom-direita-esquerda, dando-lhe uma forma mais alongada. Neste ponto você começa a ver pior de distância e você desenvolver miopia.

E uma vez que cada braço indivíduo pode ser sobrecarregados em graus variados, e depois para o olho, eles vão pressionar de forma desigual. Este por conseguinte leva ao astigmatismo.

Se você observar os seguintes sintomas - linhas começam a se fundir, é difícil de ler uma fonte do jornal, uma dor de cabeça, estado de fadiga geral, redução da produtividade, há pontos ou círculos diante dos meus olhos, olhos vermelhos e lacrimejantes, sensação de areia nos olhos, você achar que é difícil para assistir TV sem óculos, não consegue dormir por causa do sentimento de estresse nos olhos -, em seguida, seus olhos muito cansado. E tudo que você tem que fazer neste caso - é para ajudar seus olhos relaxar!

Isso ajudará você a Palming - um simples e eficaz exercício que combina as duas abordagens físicas e psicológicas para o relaxamento dos órgãos da visão.

Como você sabe, nossas palmas ter um efeito curativo, com o qual você pode ser de grande ajuda para os seus olhos cansados. De um ponto de vista científico - é "olho bioforez" - o aquecimento calor olho de suas próprias mãos. Seu efeito é baseado em reflexos simples - no calor e escuridão dos músculos relaxam.

Como fazer palming?

Esfregue a palma da sua mão até que o calor agradável. Cubra os olhos com as mãos quentes para que seus olhos caíram exatamente no centro da palma da mão e os dedos cruzados lay no centro da testa. Palms deve cobrir bem os olhos para nenhuma luz, mas não empurrá-los. Olhos deve ser livre para abrir e fechar em suas palmas.

Cotovelos colocar sobre a mesa, as costas retas. A cabeça, como uma continuação das costas - costas não descartada e não é fortemente inclinado para a frente. Respire profundamente e calma - uma exalação deve ser muito mais do que um sopro. Olhos sob as palmeiras fechar. Relaxe a sua testa, olhos, mandíbula, queixo e ombros. Você deve ser conveniente e confortável - o corpo inteiro está relaxado, tanto quanto possível.

Mentalmente imaginar uma cor preto profundo. Evite reflexos de luz que aparecerão no início. Totalmente se concentrar no relaxamento e a capacidade de ver a escuridão. Sinta o calor derramando do centro de apoio para as mãos aos olhos. Enviar corrente de amor e ternura meus olhos.

Ao expirar lentamente, tente falar em voz alta: "Eu estou relaxado", "Meus olhos estão relaxados", "Permito-me relaxar "" Eu vejo uma grande distância ", etc. Esta é uma outra simples reflexo - músculos expiratórios relaxar.

Durante o exercício, tentar encontrar harmonia com seu próprio corpo - pensar em algo abstrato e agradável. Por exemplo, os planos para o futuro, as memórias brilhantes de eventos agradáveis. Para alcançar relaxamento completo levará cerca de 5-10 minutos. Após o exercício, retire a palma da mão de uma pessoa e, em poucos segundos, abra os olhos.

Aviso! Palming exercício deve ser feito pelo menos cinco vezes por dia. Quanto mais - o melhor. Para ele não há contra-indicações!

Sempre que você ler muito, escrever, assistir TV, trabalhar em seu computador. Uma vez que você sentir cansaço, fadiga ocular - anular o caso de lado, esfregue as mãos até que o calor e dar uma palming relaxante. Seus olhos por 5-10 minutos, relaxar e estar pronto para o trabalho futuro visual.

Especialmente útil para fazer este exercício enquanto estava deitado na cama antes de dormir. Mais tempo. Fazer este exercício é semelhante à meditação. Ele vai ajudar não só para relaxar os olhos eo corpo, mas também a mente. Com o desempenho regular de espalmando seu corpo vai obter um relaxamento profundo - o sonho torna-se mais forte, você vai dormir melhor, mais calmo tornou. E na parte da manhã você vai acordar relaxado e revigorado! E de bom humor para atender o novo dia!

A criança pode realizar tais exercícios?

Oftalmologistas não fazer quaisquer restrições sobre esta matéria. Psicólogos aconselham a realização de relaxamento na forma de jogos. Por exemplo, você pode oferecer o seu filho para ir brevemente em uma terra mágica com os olhos fechados palmas, e mentalmente desenhar um personagem favorito animal ou desenho animado. Seria ótimo se durante a ocupação, a sala vai desempenhar um calmo e agradável música.

Deixe que este simples exercício pode ajudá-lo a recuperar a clareza de visão, para que possa desfrutar plenamente do mundo ao seu redor e as suas cores brilhantes!

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