Nunca é tarde demais para abandonar um mau hábito. O principal é fazer direito.
Aqui estão alguns segredos sobre como abandonar os maus hábitos com eficácia.
1. Encontre o seu caminho - desista abruptamente ou gradualmente
Não pode haver uma receita universal. É mais fácil para alguém não fumar do que fumar 1 cigarro em vez de 1 maço, e para alguém é mais fácil desistir completamente do álcool do que parar após o primeiro copo.
Por outro lado, há pessoas que, ao contrário, acham mais fácil reduzir gradativamente a "dose" e diminuir gradativamente o hábito. Na verdade, muitas vezes se baseia na ansiedade e no estresse, e se você submergir o corpo em ainda mais estresse, o risco de colapso é muito alto.
2. Quebre a sequência usual
Você acorda de manhã e, por exemplo, vai para a varanda com café e um cigarro. Ou toda sexta você se reúne com amigos para marcar o final da semana. Ou beba chá de camomila com alguns bolos todos os dias no seu programa de TV favorito.
O hábito nos força a repetir essas ações continuamente, porque simplesmente excluí-las, você precisa encontrar um substituto digno, e isso nem sempre é fácil e rápido. Pense com antecedência como e como você gastará o tempo que o ritual prejudicial demorou.
Encontre um substituto do qual você não quer desistir. Por exemplo, substituir bolos por uma corrida noturna é uma boa ideia, mas não é viável.Mas ficar deitado em um banho de espuma com uma xícara de chá e, ao mesmo tempo, assistir a uma série de TV é absolutamente real.
3. Definir gatilhos
Além dos rituais habituais, também existem "gatilhos" que nos fazem voltar a um mau hábito. De uma forma ou de outra, estão associados ao estresse e ansiedade: tédio, problemas no trabalho, sentimentos de dúvida, comunicação com pessoas desagradáveis, etc.
Lembre-se de que o cérebro fica muito mais confortável para colocá-lo no mesmo caminho do que para procurar novas formas de sair de situações que ele sempre encontrará uma "explicação racional e lógica" porque agora você precisa deste cigarro, uma garrafa de cerveja e um pedaço bolo. E você acha que está tudo bem, comece uma nova vida amanhã. Porém, em outro dia tudo só se repetirá.
É importante sentir essa conexão, que você foi comer bolo com salsicha, não porque está com fome, mas porque está entediado e com preguiça de fazer outra coisa.
4. Trabalhe em seu estado emocional
Os maus hábitos e o estresse sempre andam de mãos dadas. Leia mais literatura sobre os mecanismos de formação de hábitos e como gerenciá-los, inscreva-se em aulas de psicologia em grupo, ande a um psicoterapeuta faça ioga, medite, viaje mais, durma, otimize seu trabalho para dormir o suficiente Tempo.
Quanto mais autocuidado você tiver, menos estresse e desejos terá de lidar com ele com os maus hábitos.
5. Não se culpe
Se você quebrou, a coisa mais simples é culpar-se pela falta de força de vontade e com isso dar sinal verde para o fato de que agora vocês são todos fumar / beber / comer junk food, etc. Tipo, já que já quebramos, hoje estamos caminhando ao máximo, todos com a mesma força de vontade não.
Assim, você apenas agrava a situação, sugerindo a si mesmo que não tem força de vontade e definitivamente não vai conseguir cumprir o objetivo de se livrar do mau hábito. Uma linguiça não é motivo para comer outro quilo dela e pedir pizza.
Um cigarro não é um obstáculo para jogar fora o resto do maço, respirar fundo e continuar a aproveitar a vida e a si mesmo ainda mais. Ao se acusar de fraqueza, você cria estresse adicional e volta a um círculo vicioso.E ao criar um culto a algo categoricamente proibido por maus hábitos, você apenas se provoca a experimentar este "fruto proibido". Não há nada mais desejável do que algo que você foi severamente banido.
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