Mesmo os cientistas antigos chegaram à conclusão de que somos o que comemos. E os alunos modernos não são exceção a essa regra.
Uma dieta bem composta também desempenha um papel importante. Afinal, não apenas de alguma forma abstrata "preserva a saúde", mas, muito especificamente, ajuda o sistema nervoso, o sistema hormonal a funcionar corretamente, ajuda recuperar, manter um nível de energia estável, bom humor, um suprimento suficiente de vitaminas e minerais para o crescimento e desenvolvimento.
O cardápio diário do aluno deve ser de aproximadamente 2.400 kcal para crianças de 6 a 10 anos, 2.500 kcal - para 10 a 14 anos, 2.600 a 3.000 kcal para crianças de 14 a 17 anos. Claro, assumindo exercícios regulares e ingestão de calorias, principalmente de alimentos saudáveis.
Se a criança pratica esportes ativamente todos os dias, o conteúdo calórico deve ser aumentado em mais 300-500 kcal.
Regras de ouro da alimentação de escolares para que a vontade de aprender não desapareça
1. Os pais são um excelente exemplo
Se a família não tem tradições de alimentação adequada, e o principal tempo de lazer é o fast food, não há necessidade de falar sobre alimentação balanceada do aluno.
Se os pais estiverem acima do peso e com problemas de saúde decorrentes disso, a criança os terá. Não porque "hereditariedade" e "ossatura", mas porque há macarrão em vez de vegetais e batatas fritas em vez de frutas - uma má ideia.2. Um lanche saudável está sempre à mão
As lancheiras que os alunos podem levar estão na moda há muito tempo. Procure enchê-los para que a criança não tenha vontade de deixar esse alimento de lado e comprar algo mais saboroso e prejudicial.
Um lanche escolar não deve conter carboidratos rápidos - doces que não saturam e, em última análise, levam à fadiga. Além disso, não coloque alimentos "pesados": gordurosos, fritos, defumados. Um par de sanduíches de frango, queijo e alface é uma opção ótima e nutritiva.
Um punhado de nozes e frutas cristalizadas será uma boa "sobremesa" para um aluno. Eles contêm gorduras saudáveis, proteínas, zinco e cobre. As nozes fortalecem a imunidade, melhoram a função cerebral, fortalecem os músculos e melhoram a condição da pele (o que é especialmente importante para adolescentes).Também será útil para o aluno colocar bananas e maçãs com ele. As bananas elevam o seu ânimo e acalmam o sistema nervoso. Maçãs - revigoram, protegem a saúde dos dentes e hálito fresco.
3. Complexos de vitaminas - conforme prescrito por um médico
Os pais estão sempre tentados a comprar algum tipo de complexo multivitamínico e fechar os olhos para todas as deficiências na dieta da criança. No entanto, a ingestão descontrolada de vitaminas pode até ser perigosa para o corpo, causar reações negativas até convulsões e vômitos.
Portanto, quaisquer medicamentos e suplementos - somente de acordo com o pediatra ou médico de família.4. Mais produtos multiúteis
Não é mais possível controlar completamente a alimentação da criança a partir de uma certa idade. Isso significa que é necessário oferecer cafés da manhã e jantares mais saudáveis e cheios de vitaminas.
Certifique-se de que o cardápio infantil contém proteínas e gorduras saudáveis: queijo cottage e laticínios, peixes, carnes, ovos, legumes.A água desempenha um papel importante: é responsável por processos metabólicos, níveis de energia e saúde geral. A criança deve ter: 1) o hábito de beber água limpa; 2) sempre com você uma garrafa de água.
Os vegetais de folhas verdes também são importantes (o brócolis é o seu mega-ajudante) e são um tesouro de vitaminas e fibras. Muitas saladas, vegetais cozidos, vegetais frescos cozidos.
Chocolate para o funcionamento do cérebro é mais um mito do que uma verdade. Se um aluno recebe regularmente substâncias úteis de nozes, iogurte caseiro, frutas vermelhas, peixes, bananas, então sua atividade cerebral e sistema nervoso não precisarão de excesso de açúcar.
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