Como aprender a se defender e dizer "não" a tempo

Muitas pessoas têm medo de falar. descontentamento ou seus desejos em voz alta, para não ofender ninguém. Seguem algumas dicas de psicólogos sobre a melhor forma de expressar sua opinião de forma a fazê-lo com cuidado e ao mesmo tempo defender seus direitos.

1. Primeiro, diga brevemente o que você quer

Se você defende seus direitos, comece pelo essencial, sem ir de longe. Por exemplo, diga a uma sogra não convidada: “Seria mais conveniente para mim se você avisasse com antecedência que viria até nós. Por exemplo, eu compraria algo para o chá. "

2. Manter boa vontade

Comece a falar sobre seu descontentamento antes que ele atinja o ponto de ebulição e você não consiga mais conter suas emoções e controlar seu tom. Toda a conversa deve ocorrer de forma amigável, sem viés de ressentimento ou agressão (mesmo que o seu interlocutor o faça).

3. Não caia na depreciação

Em resposta às palavras de que algo o ofendeu, você pode ouvir um estupefato: "O que você está fazendo? O que aconteceu com você? Eu não queria te ofender, você está brincando comigo? " E agora você já sente que ofendeu uma pessoa inocente e foi ofendido em vão.

Pare! Você sabe melhor se está ofendido ou não. Se as palavras e ações de outra pessoa ferem você e violam seus direitos e limites, não se deixe manipular dessa forma. Calmamente diga: "E ainda ..." - e continue seu pensamento.

4. Prepare-se para o abuso emocional

Freqüentemente, é a coisa mais difícil se defender contra tiranos emocionais. Eles são de dois tipos: agressivos e passivos. Em ambos os casos, eles condenam os outros (principalmente os próximos) a escolher cuidadosamente as palavras, expressões e tom de comunicação. E eles não se importam com as verdadeiras opiniões e desejos de outras pessoas, acreditando que estão fazendo o seu bem.

Tirano agressivo em caso de “desobediência” começa a ficar com raiva, insultar e humilhar, e passivo - cai no papel de vítima, cujos esforços ninguém aprecia.

Por exemplo, os pais vêm visitá-lo e começam a "colocar as coisas em ordem" sem pedir ou avisar em suas coisas, simplesmente - cavando, mudando, classificando, jogando fora o que eles próprios pensam necessário. Naturalmente, você está tentando impedir esse processo ilegal.

Ao que o pai rebenta com um discurso de que "as pernas dele não vão mais estar nesta casa", bate a porta e "vai para o pôr do sol", e a mãe - chora e lamenta que "claro, quem precisa mesmo dela, ela não é bem vinda aqui, ela só queria ajudar, mas ela atacou. "

Você só pode sair deste "teatro" com absoluta calma e preservação de um tom benevolente. Isso é incrivelmente difícil, porque eles farão o possível para irritá-lo.

E se você não puder se recusar a se comunicar com tiranos emocionais? Primeiro, você ainda precisa mantê-lo ao mínimo. Em segundo lugar, reúna-se em local neutro ou em seu território, que será fácil para você em caso de necessidade urgente.

Terceiro, para permanecer o mais calmo possível e não tomar nenhuma decisão impulsiva no momento do conflito. Quarto, em qualquer caso, continue a defender suavemente seus direitos.

5. Tente usar frases positivas

Construa suas frases de tal forma que não haja nenhuma partícula "não" nelas. Isso facilitará a conquista do interlocutor.

6. Pense nas consequências das palavras faladas e não ditas

Normalmente as pessoas tendem a repetir mentalmente apenas opções negativas para seu comportamento: que serão ridicularizadas, não compreendidas, um conflito começará, etc. Mas não é um fato que será assim.

Talvez suas palavras apenas tornem sua vida melhor. Eles vão se livrar dos problemas de outras pessoas que você não é capaz de resolver, ou do trabalho que está "pendurado" em você sem qualquer compensação, ou dos relacionamentos tóxicos que já deveriam ter terminado.

7. Recuse o texto categórico

Suas palavras definitivamente não encontrarão uma resposta positiva se você criticar os outros de maneira categórica. Claro, palavrões e todas as palavras obscenas devem ser automaticamente excluídas.

Adicione construções às suas frases que enfatizem que esta é apenas sua opinião subjetiva.

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